Школа эффективного похудения

В норме ли ваш вес? Берите лист и ручку, будем считать📝 Что важно учитывать, оценивая свой вес и жировой баланс Есть такое понятие как ИМТ (индекс массы тела), разработанное бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. ⠀ ♦️Нормой считается показатель от 18,5 до 25 кг/м2. ⠀ 📍Если у вас значение 16 и менее ► Выраженный дефицит массы тела; 📍16 – 18,5   ► Недостаточная масса тела (дефицит); ⠀ При значении выше нормы: 📍25 - 30 говорят о наличии избыточного веса (состояние предшествующее ожирению), 📍30 - 35— ожирение  1 степени...

Упражнение для ровной спины и раскрытия грудного отдела. Итак, мы стоим в дверном проёме, спина прямая - ноги на удобной для вас ширине. Руками опираемся с двух сторон о дверной косяк на уровне груди (это важно). Есть два варианте – 1. браться за косяк двери ладонями; 2.укладыват предплечья полностью вертикально на косяк. Начинаем наклоняться вперёд, как бы провисая, но не прогибаемся в области талии, не напрягаем шею - это чем-то напоминает планку, поэтому поза должна быть прямой (уклон идет небольшой - на 10-15 градусов)...

Кабачки порежьте и сложите в пакет. Можно использовать контейнер с плотной крышкой. Добавьте мелко нарезанный чеснок, лук, соль, сахар, перец чили и горчицу. Пакет завяжите, потрясите, чтобы специи равномерно распределились и отправьте в холодильник на 20 минут. Малосольные кабачки готовы! Хрустящие! Посыпьте зеленью, приправьте растительным маслом и на стол. 2.Кабачки фаршированные с помидорами и сыром. Кабачки нарежьте толстыми кружочками, удалите немного мякоти, чтобы получились небольшие углубления...

Одна девушка жаловалась - муж худой, любит сдобные булочки, она печет ему, а потом и сама устоять перед ними не может. Какое тут похудение? Наталья Трефилова сейчас отдыхает и прислала интересное письмо. «Девочки, для меня это было открытием! Может кому-нибудь тоже будет полезно. Как сделать куриные паровые котлеты аппетитными на вид, чтоб они стали словно поджаренными, а не выглядели бледной поганкой? Раньше для мужа я уже готовые котлеты слегка обжаривала на масле, что бы корочка появилась. А теперь перед тем, как положить в пароварку, посыпаю котлетки паприкой с куркумой...

1.Организму не надо тратить энергию на обогрев как зимой. Зимой погода меньше радует, а улучшить настроение помогает конфетка. В жару чаще хочется пить и больше пьешь, а еда уже второстепенна. 2. Летом одежда открытая, уже не спрячешься в пуховик – мотивация больше выглядеть красивой. 3.День летом длиннее, можно успеть погулять после всех дел, заняться чем-то интересным и о еде забудешь. 4.Чем больше солнца, тем больше позитива и легко обойтись без сладостей. 5.Много овощей, фруктов самых разных и совсем не хочется плотной, сытной еды...

Нежное суфле вкусно и теплым и холодным. Форму не теряет. В холодильнике может храниться 2-3-дня, если останется. Для разнообразия можно готовить с другими фруктами, ягодами, тыквой, добавлять изюм… Творите без сомнений. Будет вкусно! Может у вас есть свои легкие рецепты? Поделитесь...