Sports at home

Я расскажу вам о трех упражнениях на ноги, после которых вы не только почувствуете хорошую нагрузку, но и рост мышц. 1. Приседания Самое базовое упражнение на ноги это приседания. Приседания укрепляют нижнюю часть тела – квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Дополнительно в работу включаются прямая и косая мышцы живота (пресс), а также мышцы-разгибатели спины. Правильное выполнение: А также приседания можно выполнять и с гантелей, штангой по желанию. 2. Выпады Выпады вовлекают...

Здесь вы узнаете о 5 самых эффективных упражнениях на трицепс в домашних условиях, которые я практиковал два года. Я думаю вы знаете, что трицепс составляет большую часть объёма руки. Изначально, моя рука была тонкая как спичка, но благодаря этим упражнениям она стала больше и трицепс значительно увеличился. Внимание! Упражнения пойдут по возрастанию сложности Алмазные отжимания Самое базовое упражнение на трицепс, которое знают и пользуются практически все. Встаем в упоре лежа, как на обычных отжиманиях...

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой мышцы пресса, наружной косой, внутренней косой и поперечной мышцы. Но часто косым мышцам уделяется на много меньше внимания, чем другим мышцам пресса. Хотя именно косые мышцы пресса придают животу желанную форму. Здесь я расскажу об элементарных базовых упражнениях на косые мышцы пресса. 1. Боковые сокращения на пресс Ложимся на любой бок, затем положите одну руку на затылок, а другую на корпус. Ноги вместе немного согнуть в коленях. Важно чтобы спина была прижата к полу...

Если вы худеете или сушитесь, то обязательно прочитайте эту статью! Здесь я расскажу, как с помощью питания можно ускорить процесс сушки. 1. Вода Да, вода! Вам не послышалось, ведь вода важна для восстановления после тренировок и хорошего самочувствия, также она полезна для организма. Это помогает наполнять ваш желудок и вымывать излишки натрия, предотвращая вздутие живота. Человеческий организм индивидуален, никаких стаканов и 3 литров воды вам пить не нужно, если нет такой потребности. Так же не нужно через силу пить воду, ведь это тоже вредно...

Здесь я покажу 3 эффективных упражнения благодаря которым, ваш пресс станет более рельефным в домашних условиях. 1. Скручивания с руками вперёд Для начала, оторвите свою голову от пола. Затем поднимаем руки и стараемся, чтобы они были параллельно вашим бедрам ног. Дальше, мы отрываем спину от пола, но не до конца, и стараемся дотянуться ладошками дальше ваших колен, потом придти в исходное положение. И так повторяем по 20-25 раз(а) на 3 подхода. Всё упражнение руки должны быть перед вами, иначе действия от упражнения не будет...

Здесь мы покажем упражнения на 3 части пресса, которые не только изменят его форму, но и добавят вам часть выносливости. 1. Упражнение на верхний пресс. Вы должны немного приподнять тело, оторвав спину от пола, затем придти в исходное положение. Не стремитесь, выполняя скручивания, поднимать тело слишком высоко. Этого не требуется. Обратите внимание на положение головы и рук. Не следует тянуть голову руками! Голова свободно лежит на ладонях и приподнимается лишь немного вместе с телом. Локти все время держите разведенными в стороны...