Fitness.ru

Сушка - процесс уменьшения веса за счет подкожного жира. Многие бодибилдеры используют различные жёсткие диеты с минимальным количеством углеводов. Для большинства обычных людей, которые хотят похудеть и сжечь жир, этого не нужно. Сейчас я опишу основные принципы, которые каждый должен использовать на сушке, их немного, они несложные и позволят каждому получить заметный результат на весах. 1) Самое главное - дефицит ккал Самый важный фактор, без которого вы не похудеете - тратить больше калорий, чем потребляете...

Тестостерон - мужской половой гормон, который отвечает за половое влечение, мышечную массу, рост волос, агрессию, выработку коллагена и многое другое. Теперь понятна важность этого элемента для мужчины, ведь чем больше у тебя тестостерона, тем больше ты мужик, ты более брутален и мужественен, а твое поведение привлекает особей женского пола, твои результаты в зале растут. Факторы, повышающие тестостерон: 1) Сон Если ты в течение недели будешь спать 5 часов или меньше, уровень тестостерона в твоем организме упадет до уровня 60-летнего пенсионера...

Всех ребят, занимающихся на турниках волнует вопрос "Как же увеличить количество подтягиваний?". У меня личный рекорд составлял 34 раза и сейчас я расскажу как этого достичь. Самая главная вещь - разнообразие в тренировках. Ни одна тренировка не должна быть похожа на другую, нужно каждый раз давать мышцам стресс и шокировать их, стимулируя к росту и увеличению митохондрий. Этого можно достигнуть благодаря различным вариациям тренировок, о которых я сейчас и поведаю: 1) Много повторений, мало подходов...

Что нужно, чтобы атлет выглядел эстетично? Конечно же V-образная фигура, узкая талия и широкие плечи. И сейчас я постараюсь кратко и по делу рассказать, как это можно сделать. Давайте сначала разберёмся какие группы мышц отвечают за "ширину" атлета. Это широчайшие мышцы спины, средняя и задняя дельта. Значит для V-образной фигуры нам нужно делать акцент именно на этих группах мышц. В конце статьи приведу реальный пример и докажу почему я прав. Итак, наилучшим упражнением, я считаю, являются подтягивания...

Новичков в зале волнует, наверное, главный вопрос "Как же набрать мышечную массу?" Давайте разбираться. Всё о чём пойдет речь дальше, основывается на моём личном опыте. Итак, существует 3 кита набора массы. Сейчас на каждом остановимся поподробнее. 1. ТРЕНИРОВКИ Основой тренировок на массу должны служить базовые упражнения (жим лёжа, присед, становая тяга, подтягивания и т.д.), потому что от них идет наибольший гормональный отклик в нашем организме(стресс), который и будет способствовать росту мышц...

Все мужчины хотят кубики пресса, хотят выглядеть красиво и привлекать женские взгляды. А давайте разберемся как вообще получить эти желанные кубики пресса Все фитнес-гуру, блогеры и тренера говорят нам, что качая мышцы пресса мы получим рельефный пресс и подтянутый живот. А если я вам скажу, что это не так? 2 фактора, которые определяют ваш пресс: 1)Процент подкожного жира 2)Генетическая предрасположенность Во-первых, если у вас высокий процент жира в организме, то ваши кубики в принципе видны не будут, это понятно и логично...