Роман Шмигирилов

Если ты высокий и худой, то эта статья для тебя. А если ты еще решил заняться бодибилдингом, то прочитать ее просто обязан. Для высоких парней лучше всего заниматься баскетболом, волейболом, легкой атлетикой. Ну а что делать, если хочется быть сильным и выглядеть мускулистым? Большинство худых высоких ребят, начавших поднимать железо, обнаруживают, что увеличить силу и нарастить мышцы не так уж и просто. Это действительно правда. Такова уж природа высокого человека. Есть мезоморфы – спортивного...

Наклоны Приседания Приседания с последующим прыжком Болгарское приседание Приседания «плие» Это движение помогает качественно воздействовать на одну из максимально проблемных зон – внутри бедренные мышцы. Выпады Данное занятие благотворно влияет на ягодичный отдел, а также на мышцы с передней части бедра...

Казалось бы, тема спортивного питания и правильного его употребления уже полностью раскрыта, но я продолжаю встречать людей на тренировках, которые еще не разобрались в том, как правильно принимать протеин. Давайте рассмотрим ответы на такие актуальные, с точки зрения любого посетителя тренажерного зала, вопросы: сколько протеина необходимо употреблять в сутки, сколько раз в день и когда. Самый первый вопрос, касающийся правильного употребления протеина, звучит так: сколько протеина необходимо употреблять...

Вы можете тренироваться, как «не в себе», но следование «плану Арнольда» будет невозможным без достаточного питания. Не стоит воспринимать эти слова прямолинейно – речь идет не о наборе «грязной» массы. Вы не будете осаждать буфеты и есть мороженое с каждым приемом пищи, лишь бы набрать вес хоть чем. «План питания Арнольда» был создан, чтобы набирать не просто массу, а «сухую» массу. Вы будете есть пищу, богатую протеином, углеводами и жирами, чтобы расти и восстанавливаться с впечатляющей скоростью...

Совет первый: не ленитесь! – В бодибилдинге вас принципиально ничто не ограничивает. Все пределы человек себе ставит сам. Но важно настроить себя на серьезную работу, – говорил в одном из интервью Шванценеггер. – Бодибилдинг – это не вязание на спицах. Тут любой нюанс станет проверкой силы вашего духа, начиная от первого занятия в зале, когда требуется преодолеть обычные для начинающего смущение и не ловкость, и заканчивая самим преодолением веса, которое порой приводит к нестерпимому жжению в мышцах...