Самооценка

Коллаген Для чего он нужен? 👸 🔸уменьшает и разглаживает морщины 🔸замедляет процесс старения 🔸 обеспечивает организм основными строительными элементами, необходимыми для регенерации кожи, волос и ногтей 🔸Улучшает качество кожи 🔸Укрепляет волосы и ногти 🔸Поддерживает и улучшает здоровье суставов, питает и восстанавливает хрящевую и костную ткань 🔸Улучшает сон 🔸Избавляет от дневной сонливости

Протеиновые маффины: вы едите, мышцы растут. Все мы любим баловать себя шоколадом и свежей выпечкой. А во время низкоуглеводной диеты, когда сладкое не рекомендуется, лакомства становятся ещё более желанными. Если это ваш случай, приготовьте малокалорийные протеиновые маффины. В рецепте этой выпечки есть протеин с ванильным вусом йогурт и кефир — всё самое полезное для роста мышц. Шоколадные кексы легко приготовить: вам понадобится 15 минут, чтобы замешать тесто, и 20 минут, чтобы испечь его. Итак, надеваем фартук — и поехали! Ингредиенты на 12 порций: ½ чашки кокосового масла, 4 яичных белка, 1 чашка обезжиренного кефира, 150 г йогурта, 1 чашка муки, 2 ложки протеина, ⅔ чашки несладкого какао порошка, ½ чашки коричневого сахара, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 1 чайная ложка пекарского порошка, 1 чайная ложка соды, ½ чайной ложки соли. Способ приготовления Разогрейте духовку до 190 °C и смажьте формы для маффинов подсолнечным маслом. Можно использовать одноразовые бумажные тарталетки из них легко вынуть готовый продукт. В одной большой миске смешайте сухие ингредиенты: муку, протеин, какао-порошок, коричневый сахар, пекарский порошок, соду, соль. В другой миске взбейте миксером кокосовое масло, кефир и ванилин до образования однородной массы. Влейте жидкие ингредиенты в сухую смесь. Чтобы увеличить количество белка (и калорий), добавьте орехи, а если нужны углеводы — шоколад. Хорошо перемешайте: мука, протеин и сахар должны полностью раствориться. Заполните смесь

Спорт сейчас - самый лучший выбор. Он помогает снизить уровень стресса и успокаивает. Вот как работают физические нагрузки: Упражнения уменьшают беспокойство. Исследователи выяснили, что после выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными. Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы. Упражнения повышают самооценку. Попробуйте вспомнить свои ощущения после тренировки. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал. И уровень стресса падает. Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями. #спорт #противстресса #тренировки