Полина ватова

⠀ Каждые выходные стараюсь путешествовать по острову. ⠀ Площадь Бали 5 780 км и тут: ⠀ — горы и даже 2 вулкана — Агунг и Батур🌋 ⠀ — водопады, более 50 шт., самый высокий Sekumpul ⠀ — озера, всего 4шт, самое большое Danau Batur, там же горячие источники ⠀ — рисовые террасы, самая знаменитая — Jatiluwih входит в наследие ЮНЕСКО ⠀ — храмы, от маленьких в каждом доме до храмовых комплексов, один из крупнейших — храм Пура Бесаких ⠀ — пляжи, мои любимые: Melasti, Bingin,...

⠀ Каждый из нас хоть раз слышал выражение «все болезни от нервов». Так вот, давайте разберёмся, насколько это так и поговорим про психосоматику. ⠀ Давайте договоримся, что под словом психосоматика мы понимаем не науку, которая занимается изучением влияния психологических факторов на возникновение и динамику соматических, то есть физических заболеваний, а собственно психосоматические симптомы или заболевания. ⠀ Итак, психосоматика — это физическое проявление заблокированных переживаний. ⠀ Перед тем, как перейти к заболеваниям и нарушениям, расскажу об этих самых переживаниях, так как именно в этом вся основа...

⠀ Для начала стоит признать, что мы не идеальны, найти и принять все свои чувства, эмоции, мысли и переживания. ⠀ До тех пор, пока вы полностью не осознаете себя и свои реакции, а также не научитесь правильно с ними обходиться, попрощаться с психосоматикой не получится. ⠀ Вы можете долго и будто бы успешно лечить заболевание, устранив лишь один симптом, а затем на его месте появится второй и так до бесконечности. ⠀ Наша психика устроена хитро и до последнего будет стараться защититься от волнений и всего нежелательного, подключив реакции тела...

⠀ ❤️Любите себя и своё тело. Заботьтесь о себе, правильно питайтесь, высыпайтесь, занимайтесь спортом. Научитесь слушать и слышать себя, свои чувства, мысли, желания. ⠀ Задавайте себе в течение дня вопросы, которые помогут наладить связь с собой. Что я чувствую? Чего я хочу? Заведите дневник и записывайте туда ответы. ⠀ Дневник можно заполнять утром или вечером, как вам удобнее. ⠀ 🧘🏼‍♀️Занимайтесь йогой, медитациями, практиками осознанности, гуляйте на свежем воздухе. ⠀ Всё это поможет наладить связь с собой и лучше понять себя. Чего на самом деле хочу и чего не хочу. ⠀ Осознанность также поможет разобраться с внутриличностными конфликтами...

⠀ Речь пойдёт о самонаблюдение. Наблюдение за сознанием и за процессами происходящими в нём. Наблюдение за тем куда направлено внимание. ⠀ 👀Первый этап осознанности это наблюдение. Его тоже можно разбить на разные этапы. Наблюдение за внутренними процессами: за дыханием, ощущениями в теле, звуками, мыслями, эмоциями, движениями. И наблюдение за внешним миром. ⠀ 👀😳Следующий этап это наблюдение за тем, кто наблюдает за этими процессами. В этот момент и происходит расщепление сознания. Часть сознания направлена на наблюдение, другая часть наблюдает сама за собой. ⠀ Так можно проследить за тем, как с помощью наблюдения/внимания исчезает эмоция...