Роман Кошкин

Итак, как же расходуется наш белок? Так как на белки возложена строительная, защитные, транспортная и прочие функции нехватка их очень нежелательна. Белок может покрывать от 5 до 15% потребностей организма в энергии и расходует в первую очередь белок крови, затем мышц. В состоянии покоя и достаточном питании вклад аминокислот в энергию достаточно низкий и переживать о чем-либо не стоит. Другая ситуация разворачивается если человек получает недостаточно белка, специально его урезает, находится в дефиците ккал или придерживается интенсивных нагрузок...

Вторая часть про так называемую "раскрутку" метаболизма. Не забываем что мы лишь можем больше тратить, на скорость процессов мы не влияем. "Раскрутка метаболизма" и "поломанный метаболизм" как говорят люди это лишь отражение того, что кто-то тратит больше энергии отсюда и худой, отсюда и "быстрый" метаболизм, а кто-то тратит меньше и организму не нужна энергия и он просто понижает планку дневной нормы ОО. Отсюда и толстые люди, едим столько же, активности нет, вот и организм не повышает расход...

Итак, люди с лишним весом часто смотрят на худых и говорят: "Ну у него "быстрый" метаболизм там, а еще он худой, да и вообще..." Разница у людей в метаболизме (или основной обмен ОО), как говорят врачи, может быть пару сотен калорий, но в жизни это кусок пиццы, 3 чашки кофе, пару котлет и т.д. Но это разница в естественном кол-ве энергии, которая необходима для жизни, это не СКОРОСТЬ. Почему люди постоянно хотят все ускорять? Если вы ускорите получении энергии, что будет? Куда эта энергия денется, она просто так не приходит не уходит? Излишки пойдут в жиры...

Итак, если вы изучили статью о неправильном похудении, плавно перейдем к правильному похудению, в чем же отличия? Вы решили похудеть, конечно уменьшили поступлении энергии, но только на 10-15%, возьмем 300 ккал для примера. И самое главное - повышение расхода калорий - спортзал, бытовая активность, плавание, ходьба. Так мы и создаем перерасход энергии, но мы не допускаем голод, правильно питаемся, не допускаем потерю мышц, не допускаем уменьшение основного обмена после окончания диеты, плато также нет...

Итак, возьмем для примера человека который и не толстеет и не худеет приход и расход калорий у него одинаков, и тут он решает похудеть и перестает есть, приход уменьшился, а основной обмен у организма такой же как обычно, он же не может также резко его понизить тем самым адаптировать под условия в которые вы его поставили. В итоге мы получаем большой дефицит калорий и человек худеет и радуется что все идет гладко. Однако, организм не тупой и переиграть его сложно, вскоре он поймет что энергии недостаточно,...

Итак, лето все ближе, а это значит, что большое кол-во людей пойдет искать в интернете как бы быстро похудеть и привести себя в порядок там, там и вот в той зоне тоже. Здесь на первый план выйдут инстаграм-модели, которые поприседали год и теперь показывают как добиться таких же супер результатов за месяц, путем интенсивных 2-х недельных или месячных программ. Но никто из таких людей не говорить о том, что произойдет с организмом человека средних лет. Шесть сотен ккал в день, бег по дорожке и перестройка обмена веществ на низкие калории для выживания , что еще нужно для "здорового тела"...