Просто Коля

День 3 1)Дыхательная гимнастика: - Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Тело максимально расслаблено. - Одновременно с вдохом (вдох производится плавно, только через нос) плавно поднимите прямые руки в стороны от тела, затем вверх. - Когда руки подняты вверх, на окончании вдоха, задержав дыхание, начните тянуться руками ещё выше, полностью вытягивая позвоночник, ноги (около 5 сек.). Голову запрокидывать не нужно, голова тянется макушкой вверх. Так же не следует подниматься на мыски, пятки не отрываются от пола. - На выдохе плавно опустите руки. Выдох также производится плавно, можно делать его ртом...

День 2 Данная серия практик выполняются одна за другой, без перерывов, так как дополняют друг друга. 1)Дыхание черепахи: Максимально медленный вдох, максимально медленный выдох, выполнять можно в любом удобном положении, но желательно с прямой спиной, вздох начинать с брюшного отдела легких. продолжительность 10 минут. Цели: - Расслабить мышцы тела; - Успокоить мысли; -Сфокусировать сознание; - Замедлить окислительные процессы в организме; -Понизить частоту пульса; - Понизить артериальное давление крови. 2)Релаксация лежа или сидя: Концентрируемся на стопах и даем мысленную команду на расслабление,...

С целью саморазвития, для наиболее функционального взаимодействия с миром, я изучал различные способы, литературу и мастеров, таким образом собрал сотни методик и практик, которые откладывал или выполнял систематически, не регулярно. Для улучшения самодисциплины, я принял решение вести электронный дневник. Впредь, обязуюсь выполнять, и публиковать 3 или более практик в день. 1)Брюшное дыхание: Совершается вздутием живота и опусканием диафрагмы вниз, здесь работает нижняя часть легких, в идеале выполнять на пустой желудок или 2-3 часа после еды, можно выполнять в любом положении тела. При выполнении...