Фитнес-блог by Artyom Homyankov

В предыдущей статье мы говорили о важности контроля потребления суточной нормы килокалорий. В этой статье я хочу предложить вам одну из лучших, по моему скромному мнению, формул для расчета суточной нормы килокалорий: Вес в кг * 10 + рост в см * 6,25 - возраст в годах * 5 + 5 (для мужчин) или -161 (для женщин) Например, для 25-летнего мужчины ростом 180 см и весом 80 кг получим: 80 * 10 + 180 * 6,25 - 25 * 5 + 5 = 1805 ккал Далее, это значение необходимо умножить на коэффициент активности A: 1,2 - физическая нагрузка отсутствует или минимальная 1,38 - тренировки средней тяжести 3 раза в неделю...

В основе любых жизненных процессов, связанных с изменением веса тела человека лежит баланс потребленных им килокалорий за сутки. Для нормальной жизнедеятельности организм находится в беспрерывной работе, контролируя и, при необходимости, изменяя процент подкожного жира и мышц в теле человека. Из выше сказанного, мы можем сделать логичный вывод, что для поддержания веса тела человека необходимо соблюдать суточную норму килокалорий, для похудения - снижать, а для набора веса - повышать ее. Абсолютно неважно откуда будут поступать эти килокалории, главное - контролировать их норму в зависимости...

Немного о себе Приветствую всех читателей на своем канале! Меня зовут Артем. И да, мне 16 лет. Фитнес-индустрия - очень сложная и многогранная отрасль, ведь практически каждый человек на земле мечтает о красивой, подтянутой фигуре, но для осуществления этой мечты нужно обладать огромным пластом знаний в области диетологии, нутрициологии и анатомии, дабы подойти к этому желанию осознанно и без дальнейших последствий для здоровья и психики. У вас может возникнуть логичный вопрос: откуда же у меня, у шестнадцатилетнего подростка мог образоваться вышеупомянутый пласт знаний. Мой ответ на этот вопрос выльется в целую историю...