Самуил Маршак

Три месяца без зала - серьезный спад для мышечной силы и выносливости. Начинать с прежних весов и интенсивности тренинга будет критично, как для ваших результатов, так и для суставов и связок. Первые 2-3 недели заставьте себя поработать на 40-60% от вашего максимума. И после каждую неделю повышайте веса и агрессивность атаки ваших мышц на 10-20% с выходом на пик к второму месяцу тренировок. ⠀ 2. Нет диете! ⠀ Начиная тренировки в клубе, вы вгоняете организм в сильнейший стресс. Ваши гормоны, мышцы и нервная система начинают получать сильнейший стресс. Сильно возрастает расход калорий. Если вы, ко всему вышеперечисленному, добавите дефицит калорий, то ничего хорошего не ждите...

Всем хай 🙋‍♂️ Хочу поделится с вами несколькими рекомендациями которые помогают мне держать заданный рацион питания ,не сорваться и быть замотивированным на результат! Может кому то будет полезно!?🤷‍♂️ 1. Я виду подсчёт калорий ,поэтому стараюсь готовить сам! Я не ем в ресторанах и в забегаловках,тем самым я контролирую из каких продуктов готовлю.В свои блюда не добавляю сахар и солю их по минимуму, стараюсь не добавлять пустых калорий в виде различных соусов их мне заменяют овощи! 2.Пью много воды. Правда пью и много кофе , чего вам не советую делать!😉 Кстати ,он обезвоживает организм,после него всегда надо выпить стакан воды...

Доброго всем утра!🙋‍♂️ Ну что? Начинаем худеть?! Самая распространённая ошибка всех начинающих , это резкое изменение рациона питания, вплоть до голодовки!🙈Не торопитесь снижать калории, когда вы начинаете худеть! Половина вопросов всегда сводятся к одному: я была неделю (две) в дефиците и не похудела , что делать?⠀ Ответ “Ждать” ,обычно никого не устраивает, потому что люди привыкли видеть мгновенный результат! Для уверенной потери веса всего на 500-1000г в неделю вам надо сформировать дефицит в примерно 300-500 Кк в день.⠀ Для мужчины приблизительно,это подразумевает питание на 1800-2200 Кк, тренировки каждый день, плюс несколько часов кардио в неделю...

На пути к красивой фигуре огромным камнем преткновения являются срывы в питании! Знакомо? И чаще всего это срывы на сладкое ! Как правило причины две, психологическая и физиологическая. 1.Психологическая привычка заедать стресс. Это самый легкодоступный способ получения эндорфина, гормона радости. Мы скушали шоколадку и сразу жизнь нам показалась такой прекрасной, происходит скачок гормона счастья. Самое страшное, что на это можно подсесть и стать сладкозависимым человеком!🙈 2.Физиологическая происходит из-за несбалансированного питания организму нахватает каких то витаминов ,макро или микронутриентов...