Руфус Феостов

«Все, я хочу попу как у гимнастки, а не как у КардашьЯН», сказала она себе и «СЕЛА» на диету, где нет шоколадок, сладкого, пиццы, суши и алкоголя. И продержалась она ровно три дня... Где она — это каждая вторая, которая старается снизить вес. А есть и другая: она продержалась больше, но вес ни на грамм не ушел... Слёзы, отчаяние и неверие, и у первой, и у второй девушки. Фигура мечты так и осталось мечтой, а желание пробовать вновь поуменьшилось. А почему это ошибка? Давайте разбираться. Во-первых, при наличии лишнего веса ВСЕГДА есть нарушение работы гормональной системы — это следствие. Это лептинрезистентность, или инсулинорезистентность, или все сразу...

Сегодня речь пойдет о том, как увеличить свою нетренировочную (бытовую) активность и как я лично сам это делаю. На английском это модная аббревиатура n.e.a.t.⠀ ⠀ 🙅🏼Я не хожу с целью по норме шагов. Нет у меня такого «так, Костя, тебе нужно пройти 10000 шагов» и я пошёл и прошёл за раз их.⠀ ⠀ 🧏🏼‍♂️Я делаю лучше и проще для себя:⠀ ⠀ 🔸Например, минимизировал проезд на общественном транспорте. В итоге я немного иду с утра (вместо маршрутки или автобуса). Вечером тоже самое, но в обратном направлении.⠀ 🔹Днём периодически по работе спускаюсь поднимаюсь, не используя лифтов.⠀ 🔸Если гуляю с детьми, то не сижу на лавке скроля ленту, а играю...

Организм человека привычен к физическим нагрузкам и быстро адаптируется под их интенсивность. Для этого у него есть чётко отработанный механизм, работающий в данной последовательности: ⠀ 🔹Центральная нервная система считывает нагрузку как раздражитель и подаёт сигнал тревоги, в ответ в организме происходит выброс гормона адреналина. 🔹Адреналин мобилизует организм – вы можете это почувствовать по учащённому дыханию и сердцебиению. Это обеспечивает повышенный кровоток к работающим мышцам. 🔹Через несколько тренировок вы заметите, что ту же самую нагрузку организм переносит легче – нервная система больше не реагирует на неё как на раздражитель...

Объезжаешь пробки на самокатах и сегвеях? Поддерживаешь моду на микромобильность? – Бешеная популярность двух- и одноколесных средств передвижения не только значительно сокращает время езды по городу в час пик и улучшает экологию, но и укрепляет здоровье. Катание на самокате сравнимо по нагрузке на мышцы с плаванием или бегом. Все это позитивно, когда соблюдаешь правила безопасности, перемещаясь на транспорте будущего. Опыт медиков доказывает обратное. Любители активного образа жизни часто мчат по городу, нарушая скоростной режим, без индивидуальных средств защиты: шлема, налокотников и наколенников...

✌️Привет, Как считать калории у себя в телефоне?⠀друзья и те, кто начинает считать калории.⠀ ⠀ С нормой Вашей калорийности разобрались. Едем дальше.↗️⠀ ⠀ 🟦Для того, чтобы нам было удобно ежедневно считать калории и следить за своим рационом есть програмульки. Всё гениально просто. Телефон всегда под рукой, программой всегда можно воспользоваться. Не надо ничего хранить в голове или оставлять заметки на бумаге, помнить сколько калорий в помидоре, а сколько белка в твороге.⠀ ⠀ 💡Принцип простой:⠀ •Устанавливаете нормы по калориям и макронутриентам (белки, жиры и углеводы);⠀ •Записываете что скушали, когда и в каком количестве;⠀ •Смотрите и следите за показателями, чтобы не вылезти за пределы...