Your dietologist

Как сделать сон качественнее? 💤Придерживайтесь режима сна. Ставьте будильник не только для того, чтобы проснуться вовремя, но и уйти вовремя ко сну. Приучайте себя просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время. 💤Не занимайтесь спортом непосредственно перед сном – лучше за 2-3 часа до сна, иначе будет сложно уснуть 💤Избегайте кофеин. 💤Не употребляйте никотин и алкоголь. 💤Старайтесь не переедать и не пить много на ночь. 💤Старайтесь не пить лекарства, влияющие на сон, обсуждайте с врачом аналоги или, если иначе никак, возможность принимать их утром или днем, чтобы уменьшить влияние на сон. Не пейте снотворные – они обладают седативным эффектом и влияют в точности как алкоголь, лишая вас естественного сна. 💤Не ложитесь вздремнуть после 15:00 – вам будет труднее уснуть ночью. 💤Старайтесь перед сном делать что-нибудь расслабляющее: читать, слушать спокойную музыку. 💤Примите горячую ванну перед сном. 💤Затемните спальню, сделайте ее прохладной и старайтесь убрать источники звука. 💤Обеспечьте правильную солнечную освещенность. Старайтесь быть на улице хотя бы полчаса днем при естественной освещенности. 💤Не лежите в постели, если не удается уснуть. Встаньте, займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость. Страх не уснуть может усугубить трудности с засыпанием.

ОТКАЗ ОТ САХАРА. Что произойдет ? 🍰 ❕Лицо станет стройнее. ❕Веки станут менее опухшими. ❕Количество жира на животе уменьшится. ❕Пропадет тяга к углеводам (при условии, что ты полностью отказался от сахара. Во фруктах тоже есть сахар). ❕Уменьшится чувство голода. Сахар повышает уровень инсулина, а он повышает чувство голода. ❕Улучшится настроение😊 ❕Повышение концентрации и внимания. ❕Уйдет лишняя жидкость. Сахар удерживает жидкость в организме. ❕Улучшится состояние почек, сосудов, нервов. ❕Уменьшатся боли в животе и вздутие. ❕Улучшится качество сна. ❕Уменьшится уровень стресса, ты станешь спокойнее. Сахар лишает организма витамина В1 и это создает нервное напряжение. ❕Улучшится состояние кожи. По своему воздействию с сахаром схожи рафинированные крахмалы (они присутствуют, например, в чипсах). В таких продуктах углеводы, попадая в организм, быстро поднимают уровень сахара в крови 🩸

Седые волосы Борьба с седыми волосами🧑‍🦳 В организме человека содержится большое количество минералов (в крови, мышцах, костях, суставах). Во время стресса определенное количество минералов расходуются. Также волосы являются временными хранителями минералов, поэтому при стрессе, организм тратит их в первую очередь оттуда. Забирая минералы из волос организм в том числе разбирает место их хранения – волос. Также минералы тратятся на борьбу с вирусами. В волосяных фолликулах содержатся клетки меланоциты, которые вырабатывают меланин — пигмент, придающий волосам цвет (кстати, за оттенки глаз и кожи также отвечает меланин). Способы восстановления естественного цвета волос: 🔸 1. Восстановление кровоснабжения головы путем массажа 🔸2. Восстановление кровоснабжения позвоночника, в том числе шейного отдела 🔸3. Пить медь, цинк, магний, кальций, натрий, калий, кремний. Мезотерапия. 🔸4. Тирозин – добавка, отвечающая за секрецию меланина – придает темный пигмент коже и волосам. 🔸5. Овощные соки – это практически лучшее, что вы можете дать своему организму. Сок из редиски выводит радионуклиды из тканей и клеток организма. Также пейте сок из огурцов, помидоров, шпината, особенно если это дикоросы. (Не рекомендуется мешать соки между собой) Отправь седому другу https://t.me/Your_Dietologist

ГАМК-важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы Кто из вас замечал, что, пытаясь наладить свою жизнь, решить наконец насущные проблемы, начать что-то делать, вы не знаете с чего начать. Вы впадаете в депрессию, повышается тревожность. Все это приводит к злоупотреблению алкоголя, «вредной» некачественной пищей, азартным играм и т.п. Низкий уровень ГАМК превращает человека в «овощ», приводит к избыточному уровню стимуляции ЦНС, поэтому, «не зная с чего начать» вы впадаете в ступор. В условиях тревоги и гипоксии нарушается синтез ГАМК, что приводит к нарушениям процессов защитного торможения нервных клеток и роста тревоги . Низкий уровень ГАМК может привести к разнообразным физиологическим и психоэмоциональным расстройствам, таким как: - паническое расстройство; - стрессовое состояние; - тревожная депрессия; - мышечные боли; - головные боли напряжения и психогенного происхождения; - бессонница, прерывистый неглубокий сон; - нервозность, невозможность расслабиться. ❗️Алкоголь и курение понижает уровень ГАМК Продукты, стимулирующие выработку ГАМК: • Овощи и фрукты: банан; брокколи; апельсиновые и другие цитрусовые; шпинат. • Продукты животного происхождения: говяжья печень; скумбрия; палтус. • Орехи, семена: миндаль; грецкий орех; бурый рис и рисовые отруби; овес. Как повысить уровень ГАМК: ▫️Физическая активность(йога, бег, ходьба) ▫️Любой монотонный «бессмысленный» труд ▫️Изменение рациона питания (продукты с высоким содержанием глутаминовой кислоты, зеленый чай) ▫️Прием добавок с ГАМК ▫️Прием добавок с таурином ▫️Прием добавок с магнием