Sergey Markov

Чтобы началось сжигание жира, вам потребуется выполнить круговую тренировку, которая будет состоять из 3-4 подходов с кардиолог и силовыми упражнениями. 1) Планка Данное упражнение воздействует на все мышцы кора, что в совокупности с другими упражнениями будет способствовать похудению. Выполнять данное упражнение по 1 минуте в подходе каждом подходе. 2) Скалолаз Встаём в упор лёжа и тянем колени к груди. Упражнение выполняется в быстром темпе 30 секунд. Оно так же воздействует на мышцы кора, но в большей степени проробатываются мышцы пресса...

Для того, чтобы научиться делать выход на две, тебе потребуется изучить предыдущую мою статью по выходам на одну руку. Потому что данный элемент упростит тебе изучение выхода на две. Для этого тебе потребуется довести до идеала упражнения из предыдущей статьи и добавить ещё одно упражнение. Данное упражнение называется «Высокие подтягивания» Данный вид подтягиваний поможет тебе подтягиваться до той высоты, где тебе будет проще закинуть обе руки на турник...

Выход на одну руку сможет подготовить тебя к изучению выхода на две руки(выход силой). Укрепит плечевой сустав, спину и даже от части увеличит количество подтягиваний(проверено на собственном опыте). Чтобы научиться делать выход на одну руку тебе потребуются следующие упражнения: 1) Взрывные подтягивания Данный вид подтягиваний сможет укрепить связки и развить в твоих мышцах взрывную силу, которая поможет тебе, при выполнении выходов, делать более быстрый рывок с нижней точки, что будет затрачивать меньше сил, чем обычные плавные подтягивания...

Чтобы учиться отжиматься на одной руке, тебе следует уметь делать стандартные отжимания в количестве 40-50 раз, потому что в таком случае у тебя уже будут укреплены мышцы груди, плеч и трицепса. По большей части в отжиманиях на одной руке задействованы плечо и трицепс. Поэтому в следующих упражнениях акцент будет сделан именно на них. 1) «Алмазные» отжимания Руки следует поставить друг к другу, образовав большими и указательными пальцами треугольник(алмаз). Данные отжимания будут полностью делать акцент на трицепс...

Если вы достигли 15-20 отжиманий, то тогда я вам расскажу как увеличить данное количество. Для увеличения количества отжиманий вам потребуется несколько упражнений: 1) Взрывные отжимания Данное упражнение выполняется следующим образом: Вы медленно опускаетесь (секунды 3) и резко поднимаетесь. И так делать 3 подхода по 10-15 отжиманий. 2) Диагональные отжимания Для данного упражнения вам потребуется поставить ноги на любую возвышенность. Кровать, стул, низкий турник, лавка, без разницы. Но чем выше у вас будут ноги, тем сложнее вам будет отжиматься...

Для того, чтобы научиться отжиматься вам потребуется найти низкий турник, любую лавочку, либо вообще можно отжиматься с колен. Чем ниже вы будете искать турник, либо лавку, тем больше вы будете получать нагрузку. Можете начать отжиматься с более высокой высоты, если у вас не получается на низкой высоте...

Есть несколько способов, как можно это сделать: 1) Тренировочная резина Их бывает несколько видов. Каждый вид предназначен для определенной нагрузки. Нагрузка резины определяется в килограммах. *на основе фотографии* Данные резины могут помочь и научиться подтягиваться новичкам, и так же помочь увеличить уже имеющееся количество подтягиваний. 2) Негативные подтягивания Данное упражнение поможет укрепить связки, сделать их выносливыми, а так же тщательно проработать группы мышц, работающие при подтягивании...

Сначала надо укрепить мышцы спины и связки рук. Для этого подойдут «Австралийские подтягивания» Вам потребуется найти низкий турник, опуститься под него, как показано на фото. Для укрепления всех групп мышц спины вам потребуется 3 вида подтягиваний: Каждым хватом надо подтягиваться комфортное для Вас количество раз(например: ваш максимум 10, тогда подтягиваетесь 7-8 и так с каждым хватом) 3 подхода. На последнем повторении каждого из хватов делайте удержание столько, сколько сможете, а когда уже не будет сил, медленно и подконтрольно опускайтесь...