Ольга Булавинцева

Как создать здоровую рабочую среду и избежать выгорания: советы для сотрудников Выгорание — это не просто усталость, а хронический стресс, который подкрадывается незаметно. Но его можно предотвратить, если осознанно выстраивать свою работу. Вот что можно сделать на личном уровне: 1. Контролируй нагрузку и границы 🔹 Говори «нет» – если задач слишком много, обсуди приоритеты с руководителем. 🔹 Разделяй работу и личную жизнь – не отвечай на сообщения после окончания рабочего дня. 2. Организуй свое время 🔹 Планируй задачи – используй матрицу Эйзенхауэра (срочное/важное). 🔹 Делай перерывы – даже 5 минут в час помогут восстановить концентрацию.  3. Следи за физическим и ментальным здоровьем 🔹 Двигайся – короткая прогулка или разминка снижает стресс. 🔹 Спи достаточно – недосып ускоряет выгорание. 🔹 Практикуй mindfulness – дыхательные упражнения или медитация помогают "перезагрузиться".  4. Создавай комфортную среду 🔹 Оптимизируй рабочее место – удобный стул, настройка яркости экрана, проветривание. 🔹 Минимизируй отвлекающие факторы – шум, бесконечные уведомления в мессенджерах.  5. Поддерживай здоровые отношения в коллективе 🔹 Обсуждай сложности – если что-то беспокоит, не копи напряжение. 🔹 Находи союзников – поддержка коллег снижает ощущение изоляции.  6. Регулярно оценивай свое состояние 🔹 Задавай себе вопросы: - Я работаю в своем ритме или на износ? - Я чувствую удовлетворение от задач или просто «выживаю»? - Когда в последний раз я отдыхал(-а) без чувства вины?  7. Умей отдыхать 🔹 Отпуск ≠ «работа из отеля» – настоящий отдых требует отключения. 🔹 Находи хобби вне работы – это помогает переключаться. Вывод Профилактика выгорания – это не про «работать меньше», а про работать осознанно. Начни с малого: установи границы, делай перерывы, прислушивайся к себе. 💬 А как ты справляешься с перегрузками? Делитесь лайфхаками в комментариях!

Различные свойства эфирных масел Науке известно несколько тысяч эфироносных растений. Для примерно 300 из них налажено промышленное производство эфирных масел. Новичкам, которые только начинают составлять свою коллекцию, бывает сложно разобраться в многообразии эфирных масел. Ведь все эфиры имеют набор полезных свойств! Тогда какое же масло приобрести в первую очередь? Эксперты в ароматерапии рекомендуют не торопиться. В начале нужно понять свои запросы, а к ним уже подбирать эфирные масла. Масла для решения проблемы целлюлита:⠀ 🌺Розмарин Усиливает кровообращение, прогревает мышцы. ⠀ 🌺Греи‌пфрут Стимулирует деятельность лимфатической системы. 🌺Корица Сильно прогревает и ускоряет кровообращение. 🌺Мандарин и 🌺Апельсин Регенерирует и укрепляет дерму. 🌺Имбирь Расслабляет мышцы. 🌺Литсея Кубеба Помогает жирной, воспалённой и раздражённой коже. 🌺Можжевельник Тонизирует, дезодорирует кожу, обладает стягивающими свойствами. Используем для приготовления уходовой косметики: кремов, гелей, массажных смесей, масел для ванны, мазей. Масла, помогающие справиться с нервным перенапряжением: 🌼Литсея Кубеба Поможет стабилизировать нервную систему. Универсальный адаптоген ⠀ 🌼Ладан Снимает боль при горькои‌ утрате и выводит из тяжелого состояния потери.⠀⠀ 🌼Пальмароза Поможет снять напряжение, связанное с работои‌ и коллективом. ⠀⠀ 🌼Лаванда Устраняет сложности со сном или процессом засыпания. ⠀ ⠀ 🌼Иланг-иланг Применяется при шоке и панике, расслабляет психику и тело. Помогает справится со страхом и чувством одиночества. 🌼Кедр Вселяет уверенность и стабильность.⠀ 🌼Греи‌пфрут Придает адекватности. 🌼Пальмароза Синхронизирует процессы, выравнивает отношения в коллективе.⠀ ⠀ Масла для дачи , походов и выездов на природу:⠀ 🌸Лаванда Быстро снимает покраснения, раздражения. Способствует регенерации кожи - помогает заживлять ожоги, порезы, ссадины. Помогает успокоить кожу в месте укуса осы/пчёлы. 🌸Фенхель Если отравление, неприятности с пищеварительным трактом, вздутия – капеля этого масла снимет все симптомы и поможет нормализовать работу желудка и кишечника. 🌸Грейпфрут Капля эфирного масла под язык снимает ощущения тяжести, если перевели лишнего. 🌸Мята Перечная Прекрасное средство от головной боли. Растираем одну каплю этого масла на запястьях и вдыхаем аромат. Снимает боль и напряжение. Пусть эти подборки станут Вашим ориентиром в мире эфирных масел! ☀️ Если какое эфирное масло Вас заинтересует, пиши в личные сообщения @BulavincevaO

Пищевая пауза: отдых для тела и польза для здоровья По понедельникам я практикую пищевую паузу и сейчас я хочу Вам рассказать что это такое и для чего она нужна. Что такое пищевая пауза? Пищевая пауза – это период, когда мы сознательно делаем перерыв в еде, давая организму время на восстановление и очищение. В отличие от строгого голодания, это мягкий и комфортный способ разгрузить пищеварение. Как проходит пищевая пауза? 1. Выбираем удобное время – я например, беру сутки 24 часа, можно и меньше и 12 часов (по ощущениям). 2. Пьём воду, травяные чаи, свежевыжитые соки, морсы - в течение дня в неограниченных количествах. 3. Входим и возвращаемся к еде плавно – начинаем с лёгкой пищи (фрукты, овощи, бульон). Польза пищевой паузы: ✔️ Даёт отдых ЖКТ и снижает нагрузку на печень. ✔️ Улучшает чувствительность к голоду и сытости. ✔️ Помогает нормализовать уровень сахара в крови. ✔️ Способствует лёгкости и ясности ума. Кому подходит? Всем, кто хочет улучшить пищеварение и самочувствие. Но если есть хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Попробуйте – возможно, пищевая пауза станет вашим секретом бодрости! 🌿 А вы практикуете перерывы в еде? Делитесь в комментариях!

🏃‍♀️ "Я и бег" – история о том, как я перестала бояться и полюбила движение Когда-то в школе я была той, кто приходит к финишу последней. Учитель по физкультуре однажды поставил меня бежать наперегонки с самым быстрым мальчиком класса – и я, к своему удивлению, смогла чуть улучшить свои показатели. Но тогда бег остался для меня "не моим". Год назад всё изменилось. Мой тренер по йоге пригласил меня на беговой марафон. Первая мысль: "Нет, это не про меня"*. Вторая: "А что, если попробовать?" 2 месяца тренировок. Первые шаги, одышка, сомнения. Потом – первые 3 км без остановки. Первое утро, когда я сама захотела на пробежку. Первая мысль: "Мне нравится бежать!" День забега. Толпа вдохновленных людей, общие улыбки, сердце, стучащее в такт шагам. И вот он – финиш. Я не просто пришла. Я прибежала. Со слезами радости, с чувством, что перевернула что-то внутри себя. В этом году я снова выйду на старт. Не за медалями – за этим адреналином. За моментом, когда понимаешь: ✦ Ты сильнее, чем думаешь. ✦ Радость – в процессе, а не только в результате. ✦ Главная победа – над своими "не могу". Бег научил меня не бояться нового. Выходить из зоны комфорта. Потому что там – целая жизнь, о которой ты даже не подозреваешь. А вам знакомо это чувство – когда вдруг понимаешь, что полюбил то, от чего раньше бежал? 💛 Если Вам понравился мой пост, поставьте свои реакции, ведь ЗАВТРА у меня забег и мне очень нужна Ваша поддержка!

10 эффективных методов борьбы с эмоциональным выгоранием Эмоциональное выгорание – это состояние хронического стресса, которое приводит к истощению, апатии и снижению продуктивности. Как с ним справиться? Вот 10 проверенных способов: 1️⃣ Осознайте проблему Признайте, что выгорание есть – это первый шаг к восстановлению. Игнорирование только усугубит ситуацию. 2️⃣ Научитесь говорить «нет» Берите только те задачи, с которыми реально справитесь. Чрезмерная нагрузка – главный враг ресурсного состояния. 3️⃣ Соблюдайте режим работы и отдыха Делайте перерывы, не засиживайтесь допоздна. Полноценный сон и отдых – основа энергии. 4️⃣ Добавьте физическую активность Спорт, прогулки, йога или танцы помогают снять напряжение и повышают уровень эндорфинов. 5️⃣ Практикуйте цифровой детокс Отключайте уведомления, ограничивайте соцсети. Постоянный информационный шум усиливает стресс. 6️⃣ Найдите хобби вне работы Творчество, рукоделие, музыка, садоводство – любое занятие, которое приносит радость без давления результата. 7️⃣ Общайтесь с близкими Поддержка семьи и друзей помогает восстановить эмоциональный баланс. Не замыкайтесь в себе! 8️⃣ Используйте техники релаксации Медитация, дыхательные практики, ароматерапия или просто тёплая ванна – выбирайте то, что вас расслабляет. 9️⃣ Делегируйте задачи Не пытайтесь делать всё в одиночку. Доверяйте коллегам, семье или автоматизируйте рутину. 🔟 Обратитесь за профессиональной помощью Если справиться сложно - пишите мне в личные сообщения 💡 Главное – помните: забота о себе не эгоизм, а необходимость.Только наполненный человек может быть счастлив и эффективен! Напишите Ваши способы, какие Вы применяет в борьбе с эмоциям выгоранием? Если ты прочитал статью до конца поставь, свою реакцию!

Чем эмоциональное выгорание отличается от переутомления или это одно и тоже? 😢Эмоциональное выгорание и переутомление — это два состояния, которые могут возникнуть из-за стресса на работе или в личной жизни, но они имеют различные характеристики и последствия. 😞😞😞😞😞😞😞😞😞😔😔Эмоциональное выгорание: 1. Определение: Это состояние физической, эмоциональной и ментальной истощенности, которое возникает в результате длительного стресса и перегрузки. 2. Причины: Часто связано с работой, высоким уровнем ответственности, недостатком поддержки, монотонной деятельностью и отсутствием удовлетворения от работы. 3. Симптомы: Характеризуется чувством безнадежности, цинизмом, апатией, снижением продуктивности и ухудшением эмоционального состояния. Может также проявляться физическими симптомами, такими как головные боли или проблемы со сном. 4. Долгосрочность: Эмоциональное выгорание, как правило, требует времени на восстановление и может требовать изменений в жизни или карьере. 💆‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀ Переутомление: 1. Определение: Это состояние, возникающее из-за физической или умственной перегрузки, которое приводит к временной усталости и истощению. 2. Причины: Может возникнуть из-за чрезмерной физической активности, недостатка отдыха или сна, или интенсивной умственной нагрузки. 3. Симптомы: Проявляется в виде усталости, сонливости, нехватки энергии, трудностей с концентрацией, но без глубокого эмоционального истощения и чувства безысходности. 4. Долгосрочность: Обычно преодолевается хорошим отдыхом, сном и изменением режима активности. Заключение: В то время как переутомление может быть временным состоянием, которое можно исправить с помощью отдыха, эмоциональное выгорание требует более глубокого анализа и изменений в жизни. Важно уметь различать эти состояния, чтобы правильно реагировать на свои потребности и заботиться о своем психическом здоровье. Ставьте свои реакции, если статья была для тебя полезной 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Как я справляюсь с эмоциональным выгоранием Эмоциональное выгорание – это то, с чем сталкивается множество людей, работающих в сфере ухода за пожилыми людьми, и я не исключение. Работая в центре, где каждый день я взаимодействую с подопечными, у меня сложилась особая связь с каждым из них. Однако эта же связь нередко становится причиной глубокого эмоционального истощения. Во-первых, именно отсутствие видимых результатов меня очень угнетает. Я вижу, как пожилые люди постепенно теряют силы, и осознание того, что я не могу остановить естественный процесс угасания, заставляет меня чувствовать себя беспомощной. Я делаю все возможное, чтобы поддерживать их, делать их дни хоть немного ярче, но часто это не приносит тех плодов, которые я бы хотела видеть. Во-вторых, каждый раз, когда кто-то из них уходит из жизни, я чувствую опустошение, как будто часть меня тоже ушла с ними. Эти потери заставляют меня задумываться о смысле моей работы и о том, как непросто справляться с такими эмоциями. Мне приходилось искать способы, чтобы смягчить это горе и продолжать двигаться вперед, не теряя при этом свою человечность и желание помогать. В-третьих, огромное количество людей, за которыми мне нужно заботиться – более 150 человек на моих плечах – тоже не добавляет легкости. В условиях, когда я должна обеспечить качественный уход и внимание каждому из них, я часто чувствую себя перегруженной. Каждый день – это гонка, где я борюсь с временными рамками и требованиями, и иногда я задаюсь вопросом, смогу ли я выдержать этот темп. Но несмотря на все сложности, работая в этой сфере более 17 лет, я научилась несколько эффективным методам борьбы с эмоциональным выгоранием: 1. Самоосознанность: Я начала уделять внимание своим эмоциям и признавать, когда я начинаю чувствовать себя перегруженной. Это позволяет мне вовремя обращаться за помощью или находить моменты для отдыха. 2. Рейки- медитация: Вечером после работы я сосредотачиваюсь на дыхании. Визуализирую, что с каждым вдохом я наполняясь светом и энергией, а с выдохом уходит все напряжение и переживания. 3. Йога-практика: с утра помогает мне активизировать мои внутренние силы через растяжки и энергетические упражнения. 3. Прогулка с собаками: Прогулка на свежем воздухе дисциплинирует и активизирует меня. 4. Работа с чакрами: Использую специальные практики для каждой чакры. Проработка заблокированных центров помогает поток энергии и улучшить физическое состояние. 5. Аромапрактики Наполняю помещение успокаивающими и энергетическими ароматами эфирных масел с помощью диффузора, делаю массаж с эфирными маслами и ингаляцию 6. Профессиональная помощь: Я не стесняюсь обращаться к психологу, когда чувствую, что эта поддержка мне необходима. Это помогло мне разобраться с моими эмоциями и научиться справляться с печалью. 7. Важность заботы о себе: Я поняла, что должна заботиться о себе, чтобы продолжать эффективно заботиться о других. Технически это означает достаточно отдыхать, правильно питаться и уделять время своим хобби. Эта работа – специфическая, сложная и, иногда, очень эмоциональная, но именно работа с пожилыми людьми дает мне глубокое понимание жизни. Я все еще продолжаю учиться и стараться находить баланс, чтобы не потерять свою страсть к этой важной профессии. Напишите, какие Вы испытываете сложности? И как Вы с ними справляетесь?