Нутрициолог Мария Лазутина

Наши пищевые привычки ! Вот вроде бы все понятно и не так сложно, как казалось, это сбалансированное, осознанное питание. Но почему же тогда большинство срываются? Почему для многих пп так и остается несбыточным образом жизни? Давайте поговорим про пищевые привычки и как сделать так, чтобы новый образ питания был в удовольствие. ⠀ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ ⠀ Выделим два типа пищевого поведения. ⠀ Самая большая группа – люди, которые едят, мягко говоря, беспорядочно. У вас буквально текут слюнки не только от вида или запаха, но и от мысли о еде. Особенно о всяких вкусняшках. Вы редко задумываетесь о том, что будете есть в течение дня, и уж конечно не планируете свой рацион заранее. Часто, чтобы поднять настроение, снизить уровень стресса или просто от нечего делать и за компанию, рука сама ныряет в пачку с печеньем или чипсами. Вам сложно перейти на сбалансированное питание. Проще отмучиться неделю, две, месяц на  диете и затем вознаградить себя сполна гигантским тортом (утрирую). ⠀ Вторая небольшая группа людей, которые от природы чувствуют истинные потребности организма и не утратили навык питаться интуитивно. Вам комфортно, если с самого утра вы знаете, что будете есть в течение дня, контроль веса для вас не проблема – вы легко можете немного набрать или скинуть, в зависимости от ситуации. Проще говоря, ваша жизнь не крутится вокруг тарелки, и роль еды вы определяете правильно – это топливо и подзарядка организма для здоровья и жизнедеятельности. Это может быть приобретенный навык, или сохраненный с детства, ведь, как правило, большинство из нас рождается с интуитивным типом пищевого поведения. ⠀ РЕКОМЕНДАЦИИ  ДЛЯ ПЕРВОГО ТИПА. Сосредотачиваемся на приобретении правильных пищевых привычек. Попробуйте хотя бы неделю вести пищевой дневник и записывать абсолютно все, что попало к вам в рот. Проанализируйте, в каком состоянии вы начинаете поедать сладости, открываете очередную пачку сухариков или чипсов? Скука? Под сериал? С мужем поругались? Прислушивайтесь к себе за столом – вы еще голодны или уже наелись, и необходимости съесть все до последней крошки, а затем доедать еще и за ребенком, нет? #полезно