Диетолог Демиан

Хотя это не очевидно для всех, размер излишка энергии во время массового накачивания является относительно малоизученным и спорным вопросом. Примерно до середины 2000-х существовал подход «чем больше, тем лучше». Спортсмены и любители бодибилдинга набирали массу, помимо желаемых мышц, и большое количество жира. Конечно, перед соревнованиями (или походом на пляж) они хотели сбросить этот жир, а на это уходило много времени и риск потери мускулатуры. Эти времена (к счастью!) Остались позади, и историки называют их периодом свиноводства. Чем меньше, тем лучше? В наши дни довольно популярна противоположная точка зрения...

Меня несколько раз описывали как сторонника вегетарианской диеты. Хотя я не удивлен, что меня так воспринимают, это не вся правда, и я сейчас объясню почему. Недостаточно веганства. Веганы, как правило, имеют лучшее здоровье, чем остальное население, но это не означает автоматически, что веганская диета всегда полезна. Сахар, соль и трансжиры - одни из самых вредных ингредиентов диеты не животного происхождения. Вы можете есть веганскую пищу и есть посредственную или даже плохую пищу. Это особенно актуально сегодня, когда доступ к нездоровой веганской пище очень велик...

Орехи обычно вызывают смешанные чувства. С одной стороны, они считаются здоровыми продуктами с низким уровнем обработки, а с другой стороны, они очень калорийны и жирны - около 80% их энергии поступает из жиров, и поэтому некоторые люди избегают их без надобности. В этом тексте я хотел бы показать вам, почему вы должны есть орехи каждый день. Что такое орех, а что нет? Орехи: миндаль, бразильские орехи, кешью, каштаны, фундук, орехи макадамия, арахис, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи. Пуристы...

В начале 2016 года в British Journal of Nutrition группа ученых под руководством польского исследователя опубликовала два метаанализа, направленных на изучение различий в составе мяса  и молока в зависимости от метода животноводства. - органические или обычные. Обе публикации получили широкий отклик и активно описывались в прессе и на веб-сайтах под недвусмысленными названиями, в которых говорилось, что «Органическое мясо и молоко лучше для здоровья!» Я бил себя в грудь, что поддался тогда. Так ли...

Вначале не ждите впечатляющих результатов. Гормональный профиль во многом зависит от генетики. Однако, если вы сделаете изменения в своей диете и образе жизни, изменения можно почувствовать. 1. Ешьте мясо Знаете, мясо - это сила и мужественность. Демиан, ты серьезно? Нет. Потребление мяса не влияет на тестостерон. У веганов концентрация общего тестостерона выше, чем у всеядных на 7-13%. Важно, чтобы общее количество свободного тестостерона, доступного для тканей, было одинаковым . Следует признать, что употребление мяса не влияет на уровень тестостерона...

Для меня важно, чтобы каждая из этих привычек в этом списке соответствовала трем характеристикам: легко руководить, давать ощутимые результаты и быть конкретными, а не очень общими. Вот мой список: Вы также часто касались других «привычек» . Для каждого из них требуется отдельный текст, но я постараюсь кратко изложить свое мнение. Питьевая вода. Конечно, важно иметь достаточное количество несладких жидкостей в течение дня. Однако я думаю, что эта проблема слишком очевидна и не должна считаться основной привычкой, и большинство людей потребляют примерно столько воды, сколько должны...

Обычные - очень распространенное заболевание, и почти каждый пережил эпизод, во время которого их цвет лица значительно ухудшился. Проблема обычно затрагивает людей, которые вступают в половую зрелость после чего исчезают. К сожалению, это не всегда так, иногда прыщи поражают и взрослых, и даже пожилых людей. Угри не опасны для жизни, но следует подчеркнуть, что прыщи - это не просто тривиальная эстетическая проблема. Болезненные и доставляющие беспокойство поражения кожи затрагивают большую часть общества, вызывая дискомфорт и серьезные психологические проблемы, связанные с самооценкой...

Сразу установим одно - набор веса всегда сопровождается положительным энергетическим балансом . Всегда. Этот баланс может определяться многими факторами, такими как физическая активность, болезнь, масса тела и даже тип диеты, которой вы следуете. Но баланс остается балансом. И фрукты не исключение - избыток калорий из любого источника приведет к увеличению веса. В то же время излишки калорий из фруктов теоретически могут откладываться в жировой ткани особенно охотно за счет фруктозы . Часто это аргумент против фруктов, о котором я расскажу ниже...

Одна из ключевых проблем при соблюдении более здоровой диеты и похудении - чрезмерный перфекционизм. Этот перфекционизм иногда может даже привести к расстройствам пищевого поведения или, по крайней мере, усугубить их . Все больше и больше говорят об орторексии при расстройстве пищевого поведения , но нулевое восприятие еды также может спровоцировать переедание или просто затруднить достижение ваших целей. Перфекционизм в еде чаще всего проявляется в исключении чрезмерного количества продуктов, а зачастую и целых их групп, или ограничении себя только употреблением в пищу полезных продуктов . Все нездоровое попадает в запрещенный список и исключается из рациона...

Есть некоторые вопросы, которые, как мне кажется, давно проработаны. А потом во время консультации или в комментариях меня несколько раз подряд спрашивают об этом. Вопрос о том, есть ли фрукты днем ​​- такая тема. Начать надо с самого главного: После чего нельзя есть фрукты? В этом тексте я использую термин « полдень» , но точное время, после которого фрукт становится угрозой, остается спорным. Бывают разные моменты - приверженцы радикальной доктрины говорят, что фруктами можно питаться только до 12:00...

Одна из самых важных вещей в нашей диете - это вопрос энергетического баланса. Это оказывает фундаментальное влияние на наше здоровье, благополучие и тренировочный эффект. Считаю, что на сегодняшний день нет научных оснований для нарушения энергетического баланса. Калории имеют значение, но стоит ли считать калории? Я считаю, что оно того стоит. А почему оно того стоит, я расскажу в этом тексте. Я просто хотел бы отметить, что я не настаиваю на том, что подсчет калорий - это единственный способ правильно питаться или необходимый для достижения запланированного веса, формы, здоровья или спортивных результатов ...

Ожирение - это заболевание, возникающее в первую очередь из-за энергетического дисбаланса в организме. Чтобы писать более понятнее, от чрезмерного потребления калорий и недостатка физической активности (модель « калории в - калории израсходованы» ). Однако есть факторы, которые уменьшают или увеличивают предрасположенность к поддержанию баланса калорий и, следовательно, к возникновению ожирения. Один из них - генетический аспект - наследственные полиморфизмы отдельных последовательностей ДНК, которые могут увеличивать или уменьшать наш аппетит, влиять на обмен веществ и увеличивать накопление жира в жировой ткани...