Максим Егоров

❗️15 способов справиться с зависимостью от сладкого❗️ 1 Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня. 2 Никогда не голодайте Увлеклись работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи — верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день. 3 Учитывайте неочевидный сахар Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов — читать состав. 4 Развивайте вкус В продолжение предыдущего пункта — следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов. Экспериментируйте со специями: корица и имбирь подавляют тягу к сладкому. 5 Больше спите Исследования Чикагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на треть — итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза. Вдобавок лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям. 6 Двигайтесь активнее Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение. 7 Определите, что действительно вас беспокоит Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Найдите выход для негативных эмоций, а не заедайте их конфетами. 8 Выявите сладкие ловушки Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Возможно, в вашем офисе есть неограниченный доступ к печенькам? Сочувствую. Прочитайте эту статью коллегам и предложите заменить сладости на фрукты. 9 Ищите здоровое поощрение Вместо того чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием. Часто тяга к сладкому возникает, когда вам скучно или одиноко. Составьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на случай уныния. 10 Избегайте дефицита кальция Некоторые исследования показывают, что тяга к сладкому может быть следствием недостатка кальция в организме. Если у вас наблюдаются и другие его признаки (ломкие волосы и ногти, чувствительность зубов, утомляемость), пропейте курс кальцийсодержащего препарата в комплексе с витамином D. И подумайте о слабых местах вашего рациона, которые ведут к дисбалансу. 11 Фиксируйте то, что едите Исследования показали, что ведение пищевого дневника способствует снижению веса, в частности уменьшению потребления сладостей. Но необходимо делать это правильно, а именно фиксировать не то, что уже съели, а то, что собираетесь съесть. 12 отдохните с чашкой чая и книгой Мало того, что сладкое избавление от стресса не самое полезное, оно ещё и не самое эффективное. В Университете Сассекса обнаружили, что куда лучше снимает напряжение чай. Ещё больше расслабляет музыка. Но самым действенным способом является чтение! 13 Пейте достаточно жидкости Обезвоживание часто ошибочно воспринимается как голод или тяга к сладкому. Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение могут быть следствием нехватки воды в организме. Потянулись к шоколадке? Отложите её на 15 минут и сначала выпейте стакан воды. 14 Устройте ароматерапию Самостоятельно успокоиться и справиться с сильными эмоциями могут помочь приятные запахи. Вместо того чтобы рефлекторно тянуться к сладкому, вдохните аромат лаванды, апельсина или кардамона. Эти запахи помогут расслабиться и переключить внимание на органы обоняния. 15 Смакуйте жизнь Найдите минутку, чтобы подумать о своём графике. Достаточно ли в нём дел, которые действительно радуют вас? Чем больше в вашей жизни здоровых источников радости, тем меньше вы будете желать сладкого. Учитесь наслаждаться моментом, будь то ужин с семьёй или прогулка от работы до дома. Чаще улыбайтесь и почувствуйте сладость каждого момента своей жизни.

Как убрать жир с живота? После прочитанного материала ты точно начнёшь худеть. Давайте разберёмся, почему пресс не появляется даже после долгой и упорной работы над этой мышцей. Первое, что нужно сделать - это обратить внимание на свой рацион, ведь это 80% успеха, скорее всего если вы не видите ваш пресс в вашем рационе много вредных продуктов.  сладости  Нужно понимать о том, что рафинированые углеводы лишь на короткое время утоляют чувство голода, а после и во все усиливают его. Жирная пища  1гр жира это 9ккал, помните об этом, но не стоит убирать все жирные продукты из вашего рациона, но стоит ограничить потребление транс.жиров большинство из которых содержат: бургеры, пиццы, сосиски, колбасы и тд. Соленая пища соль задерживает жидкость, а это в свою очередь может огорчать вас цифрами на весах, поэтому количество соли лучше ограничить, но не исключать полностью. Иногда в погоне за заветными цифрами на весах или отражением в зеркале, люди резко сокращают количество еды, изнуряя себя голодом. От таких манипуляций лучше отказаться, так как скорее всего это приведет вас к обратному эффекту, а ещё и повлечёт за собой негативные последствия. В конечном счёте вы начнёте набирать ещё больше, а мышцы будут усыхать. Так как же убрать жир с живота? * возьмите за правило тренироваться 3-4 раза в неделю в тренажёрном зале. * Начните считать шаги, можно не нахаживать те самые 10000 шагов, но важно поддерживать высокую бытовую активность. * Меняйте рацио плавно - чем аккуратнее вы перейдете к диете, тем лучше будет результат. * Ставьте реальные цели, чем конкретнее будет цель у которой будет дедлайн, тем проще будет ее выполнить. * Создайте небольшой дефицит 15-20% и от этой цифры отталкивайтесь. * Укрепляйте мышцы живота - как только жир начнёт уходить, не ославляйтесь, продолжайте соблюдать диету. Тогда жир будет постепенно исчезать, а кубики пресса, наоборот проявляется. Подходите к тренировкам с умом. Не забывайте, для каждого нужен индивидуальный подход, поэтому если у вас есть вопросы по тренировкам или питанию лучше обсуждайте эти темы с тренером, а не спрашивайте совета у гугла. Ну а если тебе не с кем посоветоваться, ты можешь написать мне и я тебе помогу.