Smart Fitness

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки – одно из самых эффектных упражнений в арсенале любого воркаутера. Для начала: не будем тешить себя ложными иллюзиями, если Вы не можете подтянуться минимум 10 раз в правильной технике, браться за выход силой пока рано. Ну, а если подтянуться 10 раз, не болтаясь сосиской, Вы все-таки можете, то добро пожаловать J Начинаем с разминки, традиционной для подтягиваний. Разогрелись? Отлично. Подводящие упражнения для выхода силой на две руки будем использовать следующие: Вызрывные подтягивания...

Ответ на вопрос из названия очень прост: чтобы увеличить количество отжиманий от пола, нужно.... правильно! Отжиматься! Всем привет! Сегодня снова поговорим об обычных отжиманиях от пола. Это одно из самых простых и эффективных упражнений, для выполнения которого нам нужно только место, где поместится наш изможденный нарзаном организм. У данного упражнения такое количество плюсов, что избегать его выполнения просто кощунственно для того, кто все-таки решил стать чуть более здоровым, чуть более подтянутым,...

Всем привет! Сегодня – день ног! Мышцы ног – одни из самых сильных и объемных в нашем организме. Часто начинающие спортсмены игнорируют тренировку ног, весьма ошибочно полагая, что ноги итак получают достаточную нагрузку: я ж хожу по 10 тыщ шагов!!! Это в корне неверно. У мудрых качков есть пословица: хочешь сильные руки – качай ноги! И это правильно, т.к. тренировка крупных групп мышц увеличивает общую силу и выносливость организма, она положительно влияет на выработку тестостерона в организме, а значит на жиросжигание, опять же силу и общее самочувствие организма...

Всем привет! Сегодня пойдет речь о приседании на одной ноге – «пистолетиком». Данное упражнение, пожалуй, является самым сложным упражнением на ноги с собственным весом с точки зрения исполнения. Соответственно и эффект от него самый существенный, ведь при выполнении приседания на одной ноге помимо ног активно включаются мышцы кора, ответственные за поддержание равновесия, а также отделы мозга, которые контролируют данный процесс. В целом приседания являются, наверное, одними из самых полезных упражнений в принципе...

Всем привет! Строго говоря, наш образ жизни может привести нас в такое состояние, когда отжаться от пола даже один раз в классической технике будет для нас весьма серьезным испытанием. К счастью, наука не стоит на месте, и ученые кафедры Отжиманий при Калифорнийском университете турников и брусьев давно придумали, как нам начать в данном виде упражнений, и как, собственно, эффективно продолжать. Конечно же, начинаем с разминки. Индикатор готовности к тренировке – легкая испарина, разогретые и слегка растянутые мышцы груди и рук...