ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

ОСТРАЯ СЛИВОЧНАЯ ПАСТА ПТИТИМ С КРЕВЕТКАМИ КБЖУ на всю порцию 400гр: 407/26/6/59 На 1порцию: 🍝Птитим-80г 🍝Креветки очищенные-130г 🍝Творожный сыр-20г 🍝Соус Чили-30г 🍝Острый Шрирача-4г ✅Отварить Птитим ✅Обжарить креветки без масла 2-3мин ✅Смешать птитим, креветки, творожный сыр, острые соусы ✅Творожный сыр надо добавлять в ещё горячую пасту

Прокачиваем ягодицы дома

КАК ОБМАНУТЬ СЕБЯ? Ловите крутую подсказку на случай, если перед сном Вы решили что то пожевать 😋

Топим жир без прыжков

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РИС С ИНДЕЙКОЙ КБЖУ на 100гр: 148/11/4.7/14.6 КБЖУ на порцию: 378/28/12/37.3 На 2 порции: 🍚рис-80г 🍚грудка индейки-200г 🍚смеси овощей-200г 🍚яйцо-1шт 🍚раст масло-10г 🍚соевый соус~20г 🍚соль, перец ✅Рис отварить до готовности в подсоленной воде ✅Индейку нарезать на полоски, обжарить на 5г раст масла, немного посолить, поперчить ✅Переложить в тарелку ✅Яйцо перемешать вилкой ✅Обжарить овощи на 5г масла, добавить яйцо, перемешать, добавить готовую индейку, готовый рис, перемешать, прогреть при необходимости, добавить соевый соус

Упражнения для ног и икр Перед тренировкой сделайте разминку! 3 круга по 8-10 повторений

Отличное упражнения для круглой попы

ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ 🧀Творог-1/2 пачки 🧀Яйцо-1шт 🧀Мука рисовая-2стл 🧀Разрыхлитель-1/3чл 🧀Сыр-30-40г 🧀Соль-щеп ⠀ ✅Смешиваем все ингредиенты, кроме сыра, до однородной массы ✅Замешиваем тесто влажными руками ✅Формируем лепёшку и выкладываем на сковородку ✅Обжариваем под закрытой крышкой с одной стороны, переворачиваем ✅Обжаренную часть посыпаем натертым сыром и снова накрываем крышкой, ждём пока сыр расплавится

Подтягиваем внyтρеннюю пᴏвеρxнᴏсть бедρа тренировкой