Алёна Сивак

Большое количество людей, кто только начинает приобщаться к миру ЗОЖа и фитнеса совершают типичные ошибки Поговорим о самых распространённых: 1. Неправильная техника выполнения упражнений - самая главная и частая ошибка новичков. Легкомысленное отношение к занятию и выполнению упражнений может влечь за собой риск получения травм. Очень важно в тренировках - правильная техника. 2. Нет целевой фитнес-программы. Некоторые люди годами ходят в тренажёрный зал и их тело никак не меняется. Скорее всего дело в том, что нет четкого индивидуального составленного плана тренировочного процесса...

Сегодня я расскажу о пяти наиболее эффективный упражнений, по мнению большинства фитнес-экспертов, для прокачки ягодичных мыщц. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях без оборудования, так и в тренажёрном зале. 1. Ягодичный мостик Многие ожидали на первом месте увидеть приседания, но нет. Если мы хотим максимально изолировать мыщцы ног и нагрузить именно весь массив ягодичных мыщц, то это упражнение отлично подойдёт. Приседания включают в работу не только ягодицы, но и квадрицепс и бицепс бедра, приводящюю и икроножную мыщцу...