Данил Малахов

Как улучшить качество сна? Можно спать по 8 часов и просыпаться разбитым и вялым. Можно практиковать дневной сон, а просыпаться словно в другом измерении - злым и раздраженным. Понимание наших биоритмов, нейромедиаторов и поведенческих привычек позволяет нам лучше контролировать наше самочувствие. Улучшаем качество сна за 4 простых шага: 1) Никаких гаджетов в кровати. Вечером свет синего спектра, снижает выработку мелатонина. Как результат - сон менее крепкий. Второе - листание инсты, ютуба или тик-тока, поднимает уровень дофамина. Повышенный дофамин стимулирует ЦНС. Итог - вы не можете заснуть. 2) Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это приводит к тому, что организм обучается синтезировать мелатонин и кортизол в одно и то же время суток. Как результат, сон более глубокий. А пробуждение, которому способствует кортизол утром, проходит более гладко. 3) Создание комфортной среды для сна. Обеспечьте темную, тихую и прохладную обстановку в спальне. 4) Никакой еды, алкоголя и кофеина перед сном. Кофеин стимулирует цнс. Бессонница здраствуй! . Еда и алкоголь загружают организм лишней работой ночью. Организм отказывается от выстроенной и слаженной работы по обновлению и восстановлению и занимается процессами переваривания и детоксикации. Тратит на это свои ресурсы. Чем запитать мозг для здорового сна? Магний - Классическое топливо для нервной системы. Связка нужна не столько для сна, сколько для общего нормального самочувствия. 5-НТР или Триптофан. Это прекурсоры серотонина, который в целом способствует расслаблению. ГАМК. Снимает ворох суетливых мыслей. Помогает не столько расслабиться, сколько уравновесить общее состояние сознания. Мелатонин. Готовый гормон для сна. Рекомендую только тем, кто чередует дневные и ночные смены. Помогает быстрее и крепче заснуть. ❗️Это базовые принципы для качественного сна. Если их придерживаться, то хороший сон вам обеспечен, а хороший сон - это здоровый мозг.