Shlepan

1.Жим лежа на горизонтальной скамье Классика тренировочного процесса. Сколько раз в своей жизни тебе приходилось слышать фразу: «Сколько жмешь?» Я слышал эту фразу очень много раз) Жим лежа отлично развивает силу и общий объем грудных мышц, в зависимости от ширины хвата отлично развивает трицепс. Но плохо развивает верхнюю часть груди, поэтому кому не важна сила и кто работает лишь на гипертрофию,есть смысл заменить жим на горизонтальной скамье на жим на наклонной, дабы развивать верхнюю часть груди...

Под первой подборкой упражнений вы набрали больше 3 лайков,поэтому выкладываю вторую часть xD (если не видел 1 часть переходи в профиль и смотри,а также не забудь подписаться на канал) Является отличным упражнением для тренировки бицепса,здорово прокачивает плечелучевую мышцу и в отличие от классического подъема на бицепс хорошо прорабатывает и укрепляет хват. Плечелучевые будут сильно гореть) 2.Подъем гантелей обратным хватом Это упражнение вытекает из первого,но при работе с гантелями мы можем более концентрированно проработать каждую руку отдельно...

Открывает мой топ- старые добрые подтягивания на перекладине обратным узким хватом с дополнительным весом. Это упражнение хорошо тем,что его можно делать абсолютно везде,где есть перекладина,будь то тренажерный зал,площадка на улице или же квартира. Отлично развивает силу бицепса,хват и соответственно мускулатуру! Следом идет подъем штанги на бицепс, излюбленная классика всех качков) Можно выполнять в двух вариациях: строгий подъем на бицепс (с опорой на стенку, в данном случае является изолирующим упражнением,работает только бицепс) и обычный подъем стоя...

Если вы совсем не умеете подтягиваться,то я вам советую приобрести в любом спортивном магазине по типу Спортмастера или Декатлона спортивную резину. Она бывает разного сопротивления и стараться подтягиваться вместе с ней. Если у вас нет возможности приобрести резину, тогда стоит тренировать подтягивания на невысокой перекладине с прыжка. Как только вы научитесь подтягиваться без резины хотя бы 1 раз,то тут процесс уже пойдет как по маслу) Самое главное это регулярность тренировок! Представляю...

Большинство людей,задаваясь вопросом о быстром похудении,знают чтобы похудеть нужно добавить больше активности и меньше кушать,если коротко,то это действительно так,но есть свои нюансы. Но как правило людей далеких от спорта хватает не надолго и они начинают искать «волшебную пилюлю»,которая поможет им похудеть ничего при этом не делая. Они скупают чаи для похудения,покупают пояса,бабочки для пресса,но какого их разочарование,когда ничего из вышеперечисленного не срабатывает) Во-первых, чтобы похудеть нужно соблюдать банальный дефицит калорий,а именно потреблять меньше ккал,чем ты тратишь...

Всем привет! Хочу начать с небольшого знакомства, меня зовут Слава,мне 20 лет,с детства занимаюсь спортом,но именно атлетизмом и построением своего тела я начал заниматься летом 2017 года. Тогда на занятия атлетизмом меня вдохновил набирающий популярность на то время воркаутер Ислам Бадургов, я хотел выглядить так же как он,быть здоровым и сильным,к слову тогда я весил всего 68 кг при росте 180-182 см. Я начал с тренировок со своим весом, но для роста мышечной массы просто необходим дополнительный вес...