мирия игоревна

5 реальных практических советов по системному выстраиванию физической нагрузки и организации сбалансированного питания В теории мы все знаем, как важна последовательность, и что нужно упорно трудиться, не обращать внимания на трудности, и т.д., и т.п. Что я хочу сказать на практике для тех, кто по разным причинам вводит в свою жизнь тренировки и/или хочет построить спортивную форму: 1. Это долго. Хотелось бы мне сказать, что между фоткам 5 недель, но на самом деле там 8-9 месяцев набора и 5-6 месяцев дефицита (то есть больше года!!!). Вес примерно одинаковый, кстати.
 2. Исходя из этого пункта: изменение образа жизни это дело тонкое и непростое...

Чтобы перестать кататься на горке «достигаторство-выгорание», важно научиться жить в контакте с собой и со своим телом. ⠀ Я — задрот в выстраивании лайфстайла. Серьезно. Но это окупается. Я не зря так много времени уделяю своему самочувствию, больше 5 лет слежу за питанием, физической активностью, сном. Это помогает мне не только расти в одной сфере (здоровье), но и масштабироваться в других: в проектах, знаниях, умениях, навыках и хобби. ⠀ С Викой Бочаренко @victoria.bocharenko, автором первого Проявись (помните: Новосибирск и Екатеринбург?), мы создали трансформационный форум Проявись 2...

Я тут провела небольшой эксперимент по связи сна и питания: в трекере привычек (приложение Habitty) отмечала дни, когда я спала больше 8 часов и отдельно дни, когда я ела больше 2000 калорий. *Я сейчас не придерживаюсь никаких рамок калорийности. Сколько хочется, какой аппетит — столько и ем. То есть не сдерживаю себя специально, чтобы был дефицит, когда хочется есть, и не стараюсь добрать до какой-то границы, когда не хочется. И вот что заметила: На учебе, когда я спала по 6-7 часов, почти все дни вышло больше 2000 калорий. Была голодной. Дело не в иной организации питания: я точно...