Территория Элис красоты и фитнеса

Как  убрать выпирающий живот: Убирается он исключительно в первую очередь на кухне! По минимуму жиры.( орехи, семена, жирная рыба, сыры, цельное молоко) Ужин за 3-4 часа до сна. Окно между приемом ужина и завтрака -12 часов. Урезать простые углеводы( фрукты относятся туда же) Соблюдай правило тарелки. Сон строго до 00:00‼️ Гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне. У тех, кто недосыпает, преобладает другой гормон – грелин, который повышает аппетит. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Ну и как итог: Во время занятий спортом вырабатывается дофамин. Необходимо укреплять прямые мышцы живота. Спорт играет важную роль в поддержании спортивной формы в условиях повышенной физической нагрузки и способствует мобилизации энергетических ресурсов организма. У людей, регулярно занимающихся спортом, пониженное выделение кортизола – «гормонастресса» – в ответ на стрессовый фактор.

КАК ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? РЕКОМЕНДАЦИИ ЗАВИСЯТ ОТ ТВОЕЙ НАЧАЛЬНОЙ ЦЕЛИ - СНИЖЕНИЕ ВЕСА ИЛИ НАБОР МАССЫ. К сожалению, ползая на просторах интернета в поисках ответа на этот вопрос, можно найти уйму информации, однако проблема в том, что она может быть разная и зачастую неверная! Мы с вами не профессиональные спортсмены, готовиться к выс-туплениям нам не нужно и всё, что мы должны знать и соблю-дать, будет описано ниже. Поэтому читай все внимательно и запоминай. Голодать после тренировки нельзя! После тренировки при голоде вырабатывается кортизол - гормон стресса. Он активно мешает снижать вес и значительно портит нам настроение и активность. Например, у тебя в день 4 приема пищи: 7.00, 11.00, 15.00, 19.00 - тренировка в 17.00, час-полтора ты тренируешься, и в 19.00 у тебя по режиму прием пищи. ОБЩИЕ ПРАВИЛА: Делать перекусы перед тренировкой и после не нужно. Выстраивай режим так, чтобы тренировка была примерно через 2 часа после приема пищи. Если ты не загрузила себя адекватным количеством еды перед тренировкой (особенно правильными углеводами), энергии на тренировке будет мало, ты будешь себя чувствовать разбитой, может кружиться голова, тошнить, в общем, качественно тренировка не пройдет. И углеводы, и жиры, и белки нам очень важны. Углеводы дают нам энергию и помогают в детоксикации печени Белки и жиры уходят на синтез гормонов и строят наше тело Запомни, всё зависит от калорийности и от качества пищи.

Сколько же выпивать воды за день?? Чтоб не было не переизбытка и недостатка. 30-35мл * на вес тела = ваша дневная норма воды =4 Рекомендую пить ТЁПЛУЮ воду: подготовка желудочно-кишечного тракта к работе; лучший желчеотток очищение организма от шлаков и ТоКСИНов; легкий слабительный эффект; возобновление баланса жидкости в организме, ускорение работы организма и всех обменных процессов об уменьшения аппетита! Когда пить воду ? Утром натощак 1-2 стакана. Через час-два после завтрака 1-2 стакана. Перед едой 1 стакан. После еды через час-два 1-2 стакана.

Многие из вас не хотят взвешивать пищу, согласна, это очень энергозатратно и утомительно, хотя по мне- это дело привычки и дисциплины! Поэтому есть вариант: Размер порции на глаз. Завтрак должен быть по объему, как две ладони. Идеальный перекус не должен превышать размер одной ладони. Обед должен, как и завтрак, помещаться в две ладони. Второй перекус - иметь размер кулака. Ладонью можно измерить порцию белка, кулаком - порцию овощей, пригоршней - порцию углеводов, большим пальцем - порцию жиров для приема пищи.

Вкусная запеченная груша с сыром, орехами и медом КБЖУ на 100 грамм = 139/5,2/9,0/9,4 Ингредиенты: Груша 🍐 2 шт. Сыр 🧀 дор блю 75 грамм Грецкий орех 15 грамм Мед 5 грамм 1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину. 2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах. 3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ? Первое правило от отечности, пьем воду по желанию организма, не впихивая её насильно. Исключаем соленые продукты добавляем соль в пищу по вкусу, но убираем все продукты в виде селедки и тому подобное. Добавляем перекусы лимона с сахарозаменителем, если нет кислотности желудка , 3 раза в День. По возможности. Чаи завариваем, и пьем не больше 3-х кружек в день. Следим за состоянием, чтоб не упало или повысилось давление. Молочка Только( молоко растительное, типа: кокосовое, миндальное и т.п) от коровьего вздутие, больше толку нет. Можно употребить этакриновую кислоту: спросить в аптеке. (желательно проконсультироваться с врачом). Безопасный метод от отёков:  Для очищения лимфы в течение двух недель необходимо каждое утро натощак выпивать 1 столовую ложку сиропа корня солодки, разведенную в стакане горячей воды. Можно использовать солодку в таблетках (нужно принять 1 таблетку), настой или отвар из измельченного лакричного корня: 1 ст. л. сырья заливают стаканом воды и кипятят на водяной бане 20 минут. Принимать по 1/3 стакана. Через 40-50 минут (не раньше!) следует выпить 1 столовую ложку энтеросгеля, запив небольшим количеством воды, или таблетки активированного угля (из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела). Спустя час можно позавтракать. За этот период сорбент успеет связать токсины в кишечнике. Данный метод я пробовала, отлично помогает. Список трав, которые можно заваривать: расторопша; чабрец; календула ; хвощ полевой; береза; липа; мелисса; зверобой; лён; мать и мачеха; шалфей; можжевельник; душица; пустырник; мята; ромашка; крапива. Один раз в неделю посещать баню. Ну и включать спорт😉 Так как одно, без другого не работает! По минимуму жиры.( орехи, семена, жирная рыба, сыры, цельное молоко) Ужин за 3-4 часа до сна. Окно между приемом ужина и завтрака -12 часов. Урезать простые углеводы( фрукты относятся туда же) Соблюдай правило тарелки. Сон строго до 00:00‼️ Гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне. У тех, кто недосыпает, преобладает другой гормон – грелин, который повышает аппетит. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Ну и как итог: Во время занятий спортом вырабатывается дофамин. Он играет важную роль в поддержании спортивной формы в условиях повышенной физической нагрузки и способствует мобилизации энергетических ресурсов организма. У людей, регулярно занимающихся спортом, пониженное выделение кортизола – «гормона стресса» – в ответ на стрессовый фактор. Не забываем‼️ Для того, чтобы был эффект от занятий, необходимо питаться чисто!! Исключить в первую очередь алкоголь!Если конечно вы на мероприятии, то от парочки бокалов в свое удовольствие- ничего не будет, не вгоняем себя в жуткие рамки! Исключить копчености и консервы, фаст фуд и производственную выпечку! Фрукты не больше 150 гр в сутки. Заменить сахар на сахарозаменитель. Для того, чтобы силы были заниматься, вкл. сложные углеводы( зеленая гречка, кус кус, булгур, нут, и т.п) Готовьте пп рецепты, заменяйте сладости / на протеиновые батончики. Включите как доп. Добавку к пище- ПРОТЕИН. ( купить в любом спортивном магазине питания) Есть нужно 3-4 раза в день. Готовьте вечером план питания на следующий день. При сильном Голоде купите клетчатку льна, 3 ч.л и запить стаканом воды, отлично утоляет голод. Не забываем, для снижения ЖМ - крайний прием пищи за 4 часа до сна. Для набора ЖМ / за 2 часа до сна. Если хочется сладкого, две дольки горького (70/80%) шоколада к чаю и кофе, медленно рассасывая, чувствуя вкус! И помните: Во всем должен быть баланс! Сильные ограничения приводят к срывам! Заботьтесь о себе и своем теле с любовью! Осознавая что вы употребляете!