Yoshi | Дзен

Кето диета получила название от слова кетоз. Это состояние характеризуется повышением уровня кетоновых тел в организме, которые в дальнейшем он использует для поддержания собственной жизнедеятельности. Если человек получает недостаточное количество углеводов с продуктами питания, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот. Они являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров в организме...

3 года назад

Белковая низкоуглеводная диета.

Суть и польза низкоуглеводной диеты Для понятия самой сути диеты, важно отличать чем простые углеводы, отличаются от сложных. Дело в том, что «простые» или «быстрые» углеводы имеют способность очень быстро усваиваться и преобразовываться в жировые отложения. «Медленные» же, или как их еще называют «сложные» углеводы, имеют свойство усваиваться в медленном темпе, заряжая организм бодростью и энергией, благодаря чему человек долго не ощущает чувства голода и способен потерять намного большее количество калорий, чем приобрел с порцией еды...

479 читали · 3 года назад

Похудение и сушка тела. В чем различия?

Похудении и сушка тела. В чем различия ? •Похудение Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки...

3 года назад

Аэробная и анаэробная нагрузки

1. Аэробная нагрузка Нагрузкой аэробного типа называют такие виды физической активности, которые длятся достаточно долго и требуют, прежде всего, интенсивного снабжения легких воздухом. Кислород в этом случае является основным источником энергии; регулярные и продолжительные нагрузки такого рода, – а это любые виды бега на средние и дальние дистанции (включая бег на роликах и лыжах), плавание, велосипедный спорт, а также чрезвычайно популярная в 1980-х годах аэробика (ритмическая гимнастика),...

3 года назад

Физическая нагрузка делится на 3 уровня: 1. Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лежа читает или смотрит телепередачи; 1. Умеренная физическая активность – уровень, при котором несколько повышается частота сердечных сокращений и остается ощущение тепла и легкой одышки, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах; 3. Интенсивная физическая активность – это нагрузка, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

3 года назад

Набор массы Главные принципы при наборе мышечной массы: 1. Питание. Многие при наборе массы мало уделяют питанию. Вам может казать что вы едите достаточно и даже больше чем нужно. На самом деле некоторые могут не наедать свою дневную норму , и удивляться: «Почему я не набираю?». Следует начать с того , что нужно приучить себя взвешивать пищу которую вы едите , считать калории и записывать все съеденное. И тогда вы будите знать точно , сколько вы съели , сколько вам не хватает.(Для расчета своей дневной калорийности будет отдельный пост) 2. Тренировки. Тренироваться нужно регулярно(3-4 раза в неделю) и систематически. Если вы новичок выполняйте больше базовых упражнений. Составляйте себе планы тренировок , не пытайтесь на каждой тренировке тренировать все группы мышц.(Примеры программ тренировок будут у меня на канале) 3. Отдых. Знайте мышцы растут не во время тренировки а во время отдыха. Отдых ключевая составляющая вашего набора мышечной массы. Спите минимум 8 часов , давайте вашему организму восстанавливаться. Не тренируйте очень часто определеную группу мышц. Соблюдайте режим! Еще больше статей про спорт и питание в моем телеграм канале: t.me/...oih

3 года назад

Что самое главное при похудении или сушки тела ???

Давайте для начало узнаем, что такое жир и как происходит потеря жировой массы! В полностью сформировавшемся человеческом организме есть определенное количество жировых клеток, которое обусловлено режимом питания в детстве и в подростковом возрасте. Это количество жировых клеток достается человеку на всю дальнейшую жизнь. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии – жира. Он не будет использовать эти клетки, если у него имеются другие источники энергии, например, недавний обед...

3 года назад