Сергей Пономарев

Научиться говорить "нет" может быть вызовом, но важно развивать навык устанавливать границы и отстаивать свои потребности. Вот несколько советов, которые могут помочь: 1. Понимайте свои потребности: Определите, что для вас важно и что вы не хотите делать. Это поможет вам быть уверенным в своем решении и дать веское объяснение. 2. Будьте ясными и уверенными: Говорите "нет" четко и откровенно. Не пытайтесь оправдываться или извиняться, если вы не хотите что-то делать. Будьте уверены в своем решении. 3. Практикуйте заранее: Если вы знаете, что вам предстоит отказать кому-то в чем-то, подумайте о возможных сценариях и как вы будете реагировать. Практикуйте свои ответы, чтобы быть готовыми. 4. Постепенно устанавливайте границы: Если вам сложно сразу сказать "нет", начните с меньших вещей и постепенно прокачивайте свои навыки отказа. 5. Помните, что это нормально: Говорить "нет" — это нормально, и у вас есть право отстаивать свои границы. Не чувствуйте вины или стыда за то, что делаете то, что хорошо для вас. 6. Практикуйте самоуважение: Уважайте свои потребности и дайте себе разрешение сказать "нет". Помните, что вы имеете право на свое мнение и выбор. Говорить "нет" - это важный навык, который поможет вам управлять своей жизнью и сохранять эмоциональное и физическое благополучие. Практикуйте его и не бойтесь защищать свои границы.

Идти или нет? К кому? Как? А вдруг… Большинство людей испытывают страх или дискомфорт при мысли о посещении психолога. Это может быть связано с незнанием того, что произойдет на консультации, страхом раскрытия личной информации и стеснением и чем угодно. Однако, важно понимать, что посещение психолога - это шаг к улучшению своей жизни и решению проблем. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со страхом пойти на консультацию к психологу: 1. Изучите информацию о психологе. Перед тем, как записаться на консультацию, изучите информацию о психологе и его квалификации. Это поможет вам понять, что ожидать от консультации и убедиться в профессионализме психолога. 2. Поговорите с друзьями или родственниками. Если вы чувствуете страх или дискомфорт при мысли о посещении психолога, поговорите с друзьями или родственниками. Они могут поделиться своим опытом или дать вам поддержку. 3. Найдите подходящего психолога. Важно найти психолога, с которым вы будете чувствовать себя комфортно. Если вы не чувствуете себя уверенно с первым психологом, то не стесняйтесь искать другого. 4. Помните, что психологи не судят. Психолог - это профессионал, который работает на вашу сторону. Он не будет судить вас и не будет раскрывать вашу личную информацию. 5. Подготовьтесь к консультации. Перед тем, как пойти на консультацию, подготовьтесь к ней. Подумайте о том, что вы хотите обсудить с психологом и какие проблемы вы хотели бы решить. Важно помнить, что посещение психолога - это не признак слабости, а шаг к улучшению своей жизни и решению проблем. Если вы чувствуете страх или дискомфорт, не стесняйтесь обсудить это с психологом или попросить помощи у близких людей.

- У меня случилась паническая атака - сказала девушка в кафе своей подруге. Нет, с девушкой все в порядке. И в ходе случайно услышанных подробностей я понял, что речь идет о простом преувеличении. Кстати, это отдельная тема. А что же на самом деле представляет из себя та самая ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА? Паническая атака - это внезапное появление интенсивного чувства страха или тревоги, которое может сопровождаться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота и дискомфорт в груди. Если вы чувствуете эти симптомы, то возможно, что вы страдаете от панических атак. Вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы страдаете от панических атак: 1. Внезапное появление интенсивного чувства тревоги или страха, которое не объясняется внешними факторами. 2. Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота и дискомфорт в груди. 3. Чувство, что вы теряете контроль над своим телом или разумом. 4. Частые панические атаки, которые могут происходить в любое время, даже во время сна. 5. Избегание ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку, что может привести к социальной изоляции и ограничению вашей жизни. Если вы заметили у себя эти признаки, то важно обратиться за медицинской помощью, чтобы получить правильный диагноз и лечение. Существуют различные методы лечения панических атак, включая фармакотерапию и психотерапию, которые могут помочь вам управлять своими симптомами и преодолеть эту проблему.

Международный день ничегонеделания. Настоятельно рекомендую устраивать такие праздники как минимум раз в месяц. Это не только возможность отдохнуть, но и возможность задуматься о своих приоритетах и ценностях. Он напоминает нам о важности баланса между работой и личной жизнью, о необходимости уделять внимание своему здоровью и благополучию.