Oleg Nicheporenko

! Вода-составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем. Какую воду надо пить, сколько и как? Чистую, без примесей и химических добавок.  Между кипячёной и сырой водой существует большая разница. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в  «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, может...

Суть метода элементарна: для этого можно взять обычную тарелку диаметром 20-25 см и визуально разделить ее пополам. Затем одну из частей еще раз разделить на две равных части. В итоге мы получим 3 части: 1 большую и 2 равных поменьше. Каждую из частей теперь необходимо заполнить по определенному принципу:  👉🏻1 часть (половина тарелки) – овощная; 👉🏻2 часть (1/4) – гарнир; 👉🏻3 часть (1/4) – белковая.  Распределение пищи таким образом позволяет человеку получить максимальное количество основных макрокомпонентов в течение дня...

🥑Как только ни называют авокадо (и маслом леса, и маслом гандемаринов) Это всё говорит лишь о том, что его добавление в ежедневный рацион играет только на пользу. ✅Борется с холестерином 🔴Вы можете эффективно понижать уровень вредного холестерина, съедая одно авокадо в день 🔴Оно содержится множество элементов, а том числе и фолат- витамин А, который берётся не только с плохим холестерином но и предотвращает риск развития опасных сердечных заболеваний ✅Приводит давление в норму 🔴Авокадо...

💥Обед Обязательно большая порция Салата (салат - это свежие овощи микс, обязательно наличие или капусты, или листьев салата) Плюс порция мяса или рыбы (не жареное и не жирное) в количестве примерно 150 грамм Гарнира можно, совсем немного (гречка, бурый рис, макароны твёрдых сортов) Или вместо гарнира для сытости и клетчатки 3 хлебца  💥Перекус (полдник) уже только белковый! Не фрукт! Или...

Если вы начали бегать , чтобы похудеть , необходимо придерживаться определённых правил . Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. МНОГИ Бегают на тренировках и не видят результата. Сейчас я расскажу почему , и какие правила должны быть соблюдены ! 1. Бегать нужно более 40 минут ! Любой тренер вам скажет : «При беге , жир начинает топиться после 40 минут» ...

Физические упражнения помогут не только размяться, но и переключить внимание. Если вы готовы сделать небольшой перерыв — добро пожаловать на тренировку. 🤸В первую очередь, разгружаем шейный отдел: вращайте головой медленно по часовой и против часовой стрелки по 5 раз в каждую сторону. 🤸А теперь перейдём к расслаблению спины: опустите руки вдоль туловища и поднимите плечи к ушам 5 раз...