Дмитрий Калашников

Фитнес-тренер должен быть идеально сложен, иметь прекрасно развитые мышцы, пресс кубиками и минимум жира. Короче, выглядеть, как модель с обложки журнала Muscle & Fitness. Факт. Специалисту для эффективной работы необходимо лишь одно — компетенции, т. е. необходимые знания, умения, навыки и личные качества. Для тренера это знания основ анатомии, физиологии, биомеханики, теории и методики тренировки. Знание норм дозирования нагрузки, правил безопасности. И, конечно, личные качества, которые повысят мотивацию и приверженность клиента тренировкам, сделают занятия комфортными и интересными...

1 год назад

Нужно ли "думать своей головой"?

Автор – Дмитрий Калашников, Президент FPA. В дискуссии в нашем телеграм-канале не однажды возникал совет не полагаться слепо на мнение того, кого мы считаем экспертом, а думать самому. «Включить голову». Очень хороший совет, правильный. Но, как говорится, «не все так однозначно» ©. Мало думать самому. Важно в результате этого думания избежать ошибок и прийти к верному выводу. Ошибки возможны из-за разных когнитивных искажений (багов, заложенных эволюцией в алгоритм работы мозга), логических ошибок, недостаточного умения пользования инструментом «думание», т...

1 год назад

Про «идеальную» технику Один студент как-то возмутился: мол, Калашников говорит, что универсально правильной техники нет, а на зачете требуют эту самую правильную технику. Противоречия на самом деле нет. На занятиях мы показываем, а на зачетах требуем не универсально правильную, идеальную технику, а некий общепринятый усредненный вариант, обеспечивающий эффективность и безопасность и доступный большинству. Хотя диапазон возможных вариантов может быть очень широким. Вот смотрите, на примере приседаний. Я сейчас прохожу реабилитацию после травмы и операции, было разорвано сухожилие квадрицепса. Приседания сейчас для меня - четверть приседа, без отягощения. На другом полюсе – приседания тяжелоатлета: в глубокий сед, чуть ли не касаясь ягодицами пола, в отбив, с огромным весом. И это нормально для тяжелой атлетики, спортсменов, подготовленных к такому. Это два полюса, обусловленных возможностями и задачами. Так вот та техника, которую мы показываем и требуем от наших студентов на зачете, – что-то среднее между этими крайностями. В приседаниях это вариант, когда бедра параллельны полу, а спина сохраняет положение, близкое к нейтральному. Такой вариант нужно продемонстрировать на зачете. Но потом, в своей работе, тренер будет подбирать технику индивидуально в зависимости от физического состояния своего клиента.

1 год назад

Наклон таза и слабые ягодичные

Слышали такое? «Мы сидим по 8 часов в день, сгибатель – подвздошно-поясничная – укорачивается и спазмируется. И из-за рефлекса взаимного торможения отключается её антагонист – ягодичная. Отключается и потом никак не может включиться, становится слабой, гипотоничной». (Напомню: взаимное, или реципрокное торможение – это рефлекторное расслабление мышцы при напряжении ее антагониста). И вот, спазмированная подвздошно-поясничная наклоняет таз вперед, ягодичная не может его наклонить обратно, назад. В результате у человека позвоночник кривой, спина болит, ягодичная «атрофируется»...

23,9 тыс читали · 2 года назад

Про разминку перед силовой тренировкой

Вопреки общепринятому подходу, я не считаю общую разминку, например, кардио, универсальной обязательной частью тренировки. Если вы новичок или просто чувствуете, что общая разминка повышает вашу работоспособность, сделайте ее. Если вы опытный атлет, сами можете оценить свое состояние и не видите в общей разминке чего-то полезного для вас – можете сэкономить на ней время. Главное – тщательно провести специальную разминку, почувствовать себя готовым к большим весам, рабочим подходам. Ключевое условие – ощущение готовности, ему вполне можно довериться. Как мы помним, общая разминка, т. е. любые упражнения,...

2 года назад