Romanova Daria

Всем привет! Сегодня я пишу о том как и почему я потолстела, как похудела я сама, какие диеты мне помогли, какие не помогли, как я не могла почти год похудеть на самых строгих диетах и как я справлялась с желанием съесть чего-нибудь вкусненького. Но обо всем по порядку. Меня зовут Даша и мне 23 года. Мой рост - 162 см, мой вес на данный момент - 53 кг. Мои параметры: Грудь - 90 см Талия - 62 см Бедра - 93 см Да, кто-то скажет, что это не такой уж и блестящий результат, но для меня это очень хороший...

Вы уже знаете, что основным условием потери веса является дефицит калорийности: тратьте калорий больше, чем потребляете, и вы будете худеть. Однако открытым остаётся вопрос комфорта: будете ли вы получать удовольствие от процесса или вам придётся постоянно бороться с чувством голода, а потом тяжести после переедания, которое за этим голодом последует. Даже если вам удастся удержаться в рамках коридора калорийности, то постоянная борьба принесёт психологическое истощение и желание отказаться от затеянного...

Контролируем поступление воды Вода участвует во всех химических процессах в нашем организме. Без воды наша жизнь невозможна, а при недостаточном её количестве наше здоровье заметно ухудшается. Если у вас ещё нет привычки выпивать в день несколько стаканов воды, то самое время её приобрести. Люди, которые раньше считали, что они просто не хотят пить воду, но последовали совету и выработали у себя эту привычку, отметили значительное улучшение самочувствия. На вопрос, сколько выпивать воды, диетологи отвечают по-разному: кто-то рекомендует 1,5 литра, кто-то до трёх...

1. Приводим калорийность рациона к норме Если вы съедаете калорий больше нормы, то необходимо привести калорийность рациона в соответствие с энергозатратами. Напомним, что норма энергозатрат у каждого ИНДИВИДУАЛЬНА, в зависимости от веса, возраста, активности в течении дня, но в среднем она составляет около 2000 кКал. Не следует сразу значительно уменьшать калорийность рациона, потому что вам нужно сохранить метаболизм максимально высоким, чтобы вес снижался стабильно. Возможно, просто сократив калорийность до нормы энергозатрат, вы уже начнёте худеть...

Возможно, вы думаете, что люди набирают вес по множеству различных причин. Например, из-за болезни или употребления в пищу определённых продуктов – сладостей, картофеля, хлеба, колбасы… Считаете, что женщины поправляются из-за беременности или грудного вскармливания, и что с возрастом увеличение веса происходит само по себе? На самом деле это не причины, а лишь предпосылки для смещения баланса в сторону избыточного потребления энергии. В 98% случаев причина лишнего веса одна – человек потребляет калорий больше, чем тратит...