Школа Правильного Похудения

Чем дольше я практикую в качестве специалиста по модификации питания и образа жизни, тем больше удивляюсь: 21 век на дворе, а у нас в доме одна пара валенок на двоих, а мифов про похудение меньше не становится. 😕И не устали вы еще считать калории, заставлять себя ходить в зал, запрещать сладкое и мучное? С тоской смотрите на тех, кто "ест и не толстеет"? Пробовали многое, но у вас остался только опыт, а желаемой фигуры нет и в помине. Ну, знакомо🙌. У меня всё это тоже было. Ок. Подсвечу вам некоторые моменты, которые точно НЕ помогут добиться здорового веса навсегда...

Все слышали про пресловутое "надо бы похудеть к лету". Пляжный сезон, шорты и все такое... Люди как обычно штурмовали качалки, сидели на японских и еще Бог знает каких диетах, а у вас как-то не получилось. Причин может быть много: ☹банально не было на это времени☹не хватило силы воли, дисциплины, не взяла себя в руки ☹то, что раньше работало, сейчас ни фига не помогает☹не получается себя контролировать ☹ вроде все правильно делала, а вес не сдвинулся с мертвой точки или ушел на смешные 1-2 кг ☹так и не смогла побороть "вечерний жор"☹и т д...

Вы так от всего устали, что думаете с удовольствием только об одном: что сегодня будет на завтрак, обед и ужин. Еда как-то незаметно стала вашим утешением, интересом и смыслом. И, хотя бы временным, счастьем. Она для вас уже явно больше, чем просто потребность в ресурсах – это тот островок, на котором вы в безопасности. Знакомо? 🙌 Вообще, как специалист по рациональному питанию, я против крайностей. Не поддерживаю тех, кто считает, что еда - это просто "дрова", которые нужно вовремя закинуть в "топку", дабы поддержать жизнь в бренном теле...

😊Сегодня не про еду и похудение (ну только если чуть-чуть😜) Скоро у нас с мужем годовщина свадьбы (6 лет), и я хочу вам рассказать, как необычно он мне сделал предложение. Знакомство наше было, кстати, довольно прозаичным. Я видела Диму на каких-то вечеринках в городе, он меня тоже заметил. Однажды он мне прислал в мессенджере приглашение на танцы, но я отказала. В конце концов нас свели общие знакомые, мы стали встречаться, не форсируя событий. Встречались целых 3 года! Потом съехались и еще 2 года просто вместе жили, строили быт...

И это не кликбейт. Все расскажу в этой статье, просто дочитайте до конца🙌.  🧐Пишу и удивляюсь: как же изменилась для меня сфера зож за последние годы. У меня буквально сбылась "мечта идиота": выстроилась система, благодаря которой я достаточно легко удерживаю сброшенный вес (15 кг) уже 6 лет подряд. Конечно, во многом благодаря научному подходу (я специалист с дипломами, член Российского Союза нутрициологов и диетологов). Но значительная роль, конечно, принадлежит и приобретённым привычкам. ...

Сразу скажу: я не идеальна. В моем рационе бывает и фастфуд, и алкоголь, и, конечно, сладкое. Более того: это нормально. Стремление к идеальности вредит нашей психике. Поэтому в ходе своей практики в качестве нутрициолога я никогда не корю своих подопечных за какие-то отступления от стратегии. Мы стараемся держать такой баланс, чтобы "хочу" и "надо" шли рука об руку. Выращиваем здоровую основу и, как вишенки на торт, добавляем еду и напитки для радости. Не устану повторять, что в питании и образе жизни все решают привычки...

На фото я в 2014 году. Счастливая🎉🎉: скинула целых 9 кг! Увидела цифру в 63 кг и так обрадовалась. Ещё не знаю, что в следующие пару месяцев я не только все отыграю обратно, но и прибавлю ещё 5 кг к прежнему весу...Эх... Организм не прощает, когда с ним жёстко. А я действовала именно так: 4-5 тренировок в неделю по 1,5 часа, прыжки на степе в сумасшедшем темпе. У нас была группа заводных девчонок, мы даже выступали на соревнованиях по фитнесу. Голова болела, но я пила обезболивающее и шла напролом...

Я самая настоящая ленивая ...опа. Честно. Я обожаю кровать, диван и вообще все, на чем можно лежать. Мне вечно лень готовить, убираться. Лень мыть голову, краситься. И вообще, что-то решать в этой жизни. 😊Кто такой же? Признавайтесь в комментариях. И все же у меня сейчас активный образ жизни и в 44 года фигура студентки. Как это возможно с моей ленью? Есть лайфхаки. О них чуть позже👇. В студенчестве я ела что хотела, но за счёт всяких тусовок не поправлялась. Вышла замуж, родила дочь. За беременность набрала 22 кг, а скинула только 7...

Я вас понимаю. 😒В зеркале совсем не то, что вы хотите видеть: живот вылезает из штанов, лицо несвежее, одежда неудобная, волосы плохие, одышка - стоит немного  подняться по лестнице. Какие тут мини-бикини... 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️Где, блин, прежняя студенческая лёгкость? Я помню, как разглядывала свой объёмный живот и плакала. Шли годы после рождения дочери, а он никуда не уходил. 🧐Я была бесконечно далека тогда от нутрициологии и бросалась во все тяжкие: 🟥меняла одну диету на другую (привет...

Вокруг темы снижения веса просто тонны откровенного вранья. Начиная от банального "макароны, сладкое и хлеб  исключить",  "нельзя есть после 6-ти" и заканчивая "без спортзала не похудеть". Но даже не в этом дело. 🍕🍕🍕Самая большая ложь в том, что быстрый результат в похудении можно удерживать всю жизнь. 🔸Нет, это практически невозможно за оооочень редким исключением. По статистике, 89% похудевших набирают свои кг обратно в течение 1-2 лет. Почему? Потому что способы, которыми пользуются люди, невозможно внедрить на долгое время...

😕Вы вяло и грустно перебираете в голове знакомые диеты и морщитесь. Что там: кремлёвская, японская...опять сильно себя ограничивать. Но делать нечего. На весах ужас, в одежде вы как Обеликс, в глазах - вся скорбь еврейского народа. Одним словом, надо худеть🙄 А теперь представьте: нет никаких качелей с весом, праздники проходят легко и приятно (впрочем, как и будни),  вы ни в чем себе не отказываете и при этом сохраняете стройность как в молодости. Не верите? 😉А это реально Я сама долго мучилась, потом выучилась на нутрициолога, похудела на 15 кг и удерживаю результат уже 6 лет...

Гиподинамия - примета 21 века. Люди почти постоянно сидят - на работе, в машине/транспорте, дома, в кафе. И часто даже зал не спасает: 2-3 тренировки в неделю погоды не делают и на вес, как правило, не влияют. Что делать? Вот несколько лайфхаков. ✅ Питание. Ваш рацион - ключевой фактор. Увеличьте потребление овощей, фруктов, переходите на нежирные источники белка (рыба, куриное мясо, яйца) и полезные гарниры - булгур, киноа, гречку. ✅ Режим питания. Равномерное распределение приемов пищи - оберег от вечерних перееданий...