Возраст не повод — пора жить

С возрастом у многих людей сон меняется. Кто-то начинает просыпаться среди ночи, кто-то слишком рано открывает глаза и уже не может заснуть. А утром вместо ощущения отдыха — тяжесть в голове и мысль: «Как же я сегодня устал…» Знакомо? После 50 лет потребность во сне не исчезает. Большинству взрослых по-прежнему требуется примерно 7–9 часов сна в сутки. Но сам сон может стать более чутким, а привычки, образ жизни, стресс и вечерние нагрузки начинают сильнее на него влиять. Хорошая новость: во многих случаях качество сна можно заметно улучшить, если разобраться со своими ежедневными привычками...

После 50 мы начинаем особенно хорошо замечать то, о чём раньше даже не задумывались. Встал утром — колени напомнили о себе. Долго посидел — появилась скованность. Поднялся по лестнице — и уже хочется передохнуть. Но возраст сам по себе ещё не означает, что суставы обязательно должны стать «слабыми». Многое зависит от того, как мы с ними обращаемся каждый день. И хорошая новость в том, что для этого не обязательно покупать дорогие препараты или проводить часы в спортивном зале. Вот 7 простых привычек, которые действительно имеют значение...

Раньше моё утро часто начиналось одинаково: открыл глаза, потянулся к телефону, посмотрел новости… И вроде бы уже проснулся, а бодрости почему-то нет. Голова тяжёлая, тело ещё не хочет двигаться, а впереди целый день. В какой-то момент я решил изменить первые 20–30 минут после пробуждения. Без сложных упражнений, дорогих процедур и обещаний «стать моложе на 20 лет». Просто сделал несколько привычных действий частью своего утра. И сегодня мой утренний ритуал выглядит так. После пробуждения я выпиваю стакан обычной воды...

Можно провести в постели 7–8 часов и всё равно проснуться разбитым. А можно открыть глаза утром и почувствовать: «Вот теперь я действительно отдохнул». Дело не только в количестве часов. Важны регулярность сна, его качество и то, как вы чувствуете себя после пробуждения. Предлагаю небольшой тест. Отметьте пункты, которые подходят именно вам. Организм любит определённость. Если режим сна относительно стабильный, засыпать и просыпаться обычно становится проще. Если вы открыли глаза утром примерно в...