группа поддержки и взаимопомощи

Данная медитация предназначена для опытных пользователей и в опытных же руках является неплохим инструментом познания себя и переосмысления своей жизни, хотя и не всегда достаточным, как, впрочем, и любой другой инструмент. Выполнять стоит в спокойном месте, сидя с закрытыми глазами. Перед началом можно выполнить любую удобную методику для успокоения мыслей и эмоций, а затем сконцентрироваться на вопросах и возникающих ощущениях. 1. Что останется если исчезнет то чем я занимаюсь? 2. Что останется если исчезнет мое привычное окружение? 3...

Это одна из методик саморегуляции, которая наиболее проста в освоении и при этом позволяет работать со многими функциями организма в целом и психики в частности. Здесь будет изложен основной подход и базовые принципы АТ, при желании более подробную и специфичную информацию можно найти в открытом доступе. Методика строится на использовании утверждений в настоящем времени и без частиц отрицания, для простоты можно считать что здесь работает самовнушение, но если требуется более глубокое понимание процессов, то опять-таки можно ознакомиться с этим с помощью специализированной литературы. Эффект достигается...

Осознанность это навык и состояние жизни здесь и сейчас, в текущем моменте. Большинство людей пребывают здесь и сейчас только телом: мысли находятся, например,в моменте несколько лет назад, когда была сказана одна фраза, а надо было сказать другую; чувства же, например, на несколько дней впереди в выходных, в предвкушении того как классно можно будет валяться и ничего не делать. Эта практика дает несколько эффектов очень разного характера: 1. Исчезновение тревоги и страхов - все они относятся к прошлому или будущему, здесь и сейчас нет ничего страшного или угрожающего, а потому если мы находимся здесь и сейчас, то для них нет места...

Я был студентом, у меня было много проблем, но большинство из них в голове. Как-то утром я ехал в трамвае в не самом лучшем расположении духа из-за чего-то что казалось чем-то глобальным и безысходным, но чего я сейчас даже не могу вспомнить. Вагон был почти пустой, утро было действительно ранним, помимо меня там был мужчина, сидящий впереди...

В этой статье я постараюсь изложить свои взгляды на феномен интуиции, обозначу возможные механизмы его работы, на основании которых в конце будет описана практика, использовать которую сможет каждый для решения собственных вопросов и задач. Итак, приступим. По определению из интернета "Интуиция — способность,...

Это один из методов кпт, предназначение которого в победе над страхами. Прежде чем практиковать его необходимо освоить методику 7/11. Очень часто бывает так, что нас когда-то что-то испугало, например, пережили паническую атаку в транспорте, и этот страх оказался настолько неожиданным и сильным, что...

Это один из видов дисфункциональных убеждений, суть которого коротко можно передать как "я должен/мне должны", это некое " Правило" или даже "Закон", возведенные в абсолют. Может формироваться в любом возрасте, это совсем необязательно " Привет из детства", но каким бы образом у человека в голове ни...

Это методика для отключения мыслей, например, мешающих уснуть или когда просто необходима ясность мышления без автоматических мыслей и другого "информационного мусора". На самом деле для того чтобы не думать лишние мысли достаточно просто их не думать ( как с расслаблением, только в когнитивном плане),...

Это специальная дыхательная методика для купирования панических атак, также подходит для ослабления тревоги при социальных фобиях ( например, страх перед выступлениями или многолюдными местами). При этой методики важно только соотношение вдоха и выдоха: 7 частей вдоха и 11 выдоха, а также время - около 3 минут...

Это практика для работы с подсознанием, ее задача - создать контакт между сознанием, которое мы ошибочно идентифицируем с собой, и той частью подсознания которая называется "Тень". Это та часть нас, которая представляет собой все то, что мы отрицаем в себе по тем или иным причинам, что нам было авторитарно запрещено, но что является часть нас и будучи отрицаемым становится проблемой...

Эта техника позволяет справляться с некоторыми тревожными мыслями и страхами. Суть в уточняющих вопросах, обычно это "а что дальше? " и " Что это значит для меня? " - это позволяет разобраться в сути страха и часто помогает увидеть что никакой катастрофы не предвидится. Например, страх что "что-то не получится"...

Это адаптированная методика С. Гиллигана (можно подробнее узнать в его книгах, они есть в открытом доступе), цель которой исполнение желаний. Прежде чем выбрать желание нужно определить его реальность, а именно то что оно не противоречит физическим законам мира и оно не сталкивается с нашими внутренними запретами (по работе с ними будет отдельная статья)...