Карпинская Валерия

Давайте будем аккуратны с психологическим техниками. Я сегодня у одного известного психолога- блоггера увидела рекомендацию по применению техники. Суть техники проста: берём факт и добавляем к нему желаемое качество. Предполагается,что это поможет обрести это качество+ уверенность в себе. Буквально рекомендуется следующее: ловим взгляд случайного прохожего и даём себе установку: "этот мужчина посмотрел на меня, значит, я сексуальна". Все это сопровождается комментариями с модными словами, типа "нейросеть, мозг формирует новые связи и реальное событие создает основу для формирования желаемого" Выглядит очень убедительно, конечно про мозги тут лишнего наговорил, но это самое безобидное..🤦 Сработает? А, то! Конечно, сработает! Светофор сейчас красный, значит, я умна, кошка перебежала дорогу, значит я успешна, солнце встало на востоке, значит я сексуальна...😃 Таких суеверий мы можем себе настрогать, подать и употребить в любое время и в любом месте. Но, дорогие мои коллеги, это же ложь! Причем небезобидная ложь самому себе. Почему мы одновременно не думаем и не говорим о том, что формируя такую заведомо хитрую, обманную посылку, человек создаёт базу недоверия себе. Я же как потребитель знаю, что это техника, которую мне посоветовал любимый психолог, что на самом деле я связываю реальность и то, чего нет. ❗ Да этот механизм сработает, и одновременно с ним сработает и другой - теперь я знаю, что мои утверждения и знания о себе могут не соответствовать реальности, я могу сознательно (очень важно, что сознательно и намеренно!) врать себе. К чему это приводит? Да к тому же, к чему и быстрая диета: резкий сброс веса (кратковременный успех в выбранной области), а затем набор лишних килограммов ( усугубление проблемы). ☝️В нашем случае откат будет вызван ростом тревоги, безотчетной, неосознаваемой, которая имеет общее название "я не могу себе доверять", мне не с чем сверяться в этом мире. Самое неприятное и истощающее состояние для человека, лишающее его продуктивности - неопределенность. Вот именно в это состояние можно радостно въехать злоупотребляя подобными техниками. Намеренно лишая себя точки отсчёта в лице самого себя, когда я уже не знаю, где правда, а где ложь, какая (какой) я, что я на самом деле о себе думаю в данный момент, какие утверждения мои. Вы можете сказать словами знаменитого философа " Я знаю, что я ничего не знаю, но другие не знают и этого". Это прекрасно с точки зрения философии, однако не совсем пригодно для нашей простой, обыденной жизни с ее задачами, тревогами и радостями. Если мы не записались в мудрецы- отшельники,то в обычной жизни вынуждены выбирать точки отсчета, просто, чтобы не тонуть в каше неопределенности. Эти точки мы формируем сами, но, если нельзя мне оверять, о как же на себя опираться?! Мораль этого текста: техники рабочие, использовать можно, только использовать их надо по рекомендации грамотного психолога. Вы же пьете таблетки "от головы" или "от живота". А, если и пьете, то хоть дозировки соблюдаете, надеюсь. Так вот, не ставьте эксперименты над своей психикой, иногда это опаснее,чем пить таблетк наугад. Всем желаю психического здоровья! И не нужно лезть в незнакомые водоемы без спасательного жилета😉

Вот и позади 31 декабря. Не знаю,как Вы, но я все 1 января лежала и смотрела сериал "Вэнсдей". Мне стало интересно, что это за танец, заполонивший все соцсети, а потом Бертон затянул. Он может, хоть это и не лучшее из произведений. Но я не о сериалах. Итоги подводили? Планы строили? Делать начали "вотпрямщас"?! Как чувствуете себя? Если все отлично, то поздравляю, продолжайте, и пусть будет Вам светла дорога. Однако, не у всех так. И не зря сейчас популярность приобрело "замедление". Это не оправдание бездельников, отнюдь. Я натолкнулась на пост молодого человека, который несколько лет борется с прокрастинацией при помощи двух психотерапевтов, еженедельных сессий, постановки целей и тп. За это время он пришел к выводу, что проблема генетическая,а психотерапевты некомпетентны. Так и хочется спросить, а что если с тобой все в порядке? Что ты будешь делать, если не нужно бороться с прокрастинацией? Я не предлагаю ничего не делать. Я предлагаю ценить "ленивое время". Когда Вы даже цели не ставите, когда ничего полезного не происходит. Для творческих прорывов нужен период инкубации, чтобы задача решилась необходимо перестать ее решать. Сначала сформулировать, попробовать решить, а потом остановиться: дать возможность прийти неосознанным ранее вариантам решения. И правда, все работает именно так, это закономерности психики и сознания. И я часто вспоминаю слова своего научного руководителя, обращённые к одной активной и успешной коллеги. Слова без иронии, но с удивлением: "Если Вы столько делаете, то когда же Вы думаете?" А когда думаете Вы?

Неочевидный способ справиться со стрессом Естественно думать о кризисе и стрессе в негативном ключе. И то и другое выталкивает нас из привычного образа жизни, нарушает покой и установленный порядок. Написаны тонны публикаций о вреде стресса, о том, как на фоне кризиса и стресса обостряются болезни, ухудшается сон, сокращается продолжительность жизни. Кризис- ситуация, которая возникла внезапно или постепенно, но главное, в новой ситуации невозможно использовать привычные модели поведения. В этом смысле, кризисом является не любая перемена, а такая, при которой нужно искать иной, непривычный, неизвестный, новый способ поведения и восприятия мира, а также отношений с людьми. Стресс- состояние, реакция в ответ на внешнее воздействие ( кстати, это может быть не прямое воздействия, а лишь мысли о том,что такое может случится). Обычно, это выражается в крайнем эмоциональном напряжении и включает комплекс физиологических реакций (изменение тонуса сосудов, мышц, частоты сердечных сокращений, гормонального фона и т.п.) Кризисы в нашей жизни совсем не редкость, с момента рождения мы сталкиваемся с переменами, которые требуют перестройки восприятия и поведения достаточно регулярно. Иногда удается приспособиться быстро и без серьезных усилий, но бывает, что процесс перестройки затягивается или оказывается сложным настолько,что вызывает стрессовую реакцию. 💡Один из самых частых запросов "помогите преодолеть кризис и побороть стресс". Давайте вникнем в смысл этого высказывания. В нем нет запроса на перемену поведения или восприятия, появление нового способа действия в мире. Предполагается,что все останется, как прежде, при этом некое неудобное состояние будет побеждено. 🤔 А что, если ничего побеждать не нужно? На секунду представим,что наш вопрос не в том, как преодолеть кризис, а как жить, действовать и проявлять себя в новой ситуации. Причем так, чтобы это было эффективно, полезно и приятно для себя и окружающих. 🌺 А что касается стресса, подумаем не о том, как с ним бороться, тем самым затрачивая дополнительные усилия и истощая ресурсы. А вспомним,что вообще - то стресс - это реакция, которая существует для того,чтобы помочь организму справиться с ситуацией. А значит, со стрессом нужно не бороться, а использовать, понимая,что стресс не враг, а источник дополнительных ресурсов🌀