Владимир Ткалич - персональный тренер по фитнесу и не только

Опубликовано фото

Что бы съесть вечер, чтобы утром не потолстеть? 1. Овощной салат – много клетчатки, которая заполнит желудок и даст ему работу на долгое время. 2. Не жирное мясо – так же, как и овощи, на долго займет вашего «урчащего друга», плюс за счет аминокислот поможет в восстановлении после тренировок. 3. Вода – H2O – aqua. В ходе ряда исследователей было выявлено, что многие люди сейчас, путают чувство жажды с голодом. Потому что большинство за день себя иссушивают 3-4 чашками кофе и выпивают чистой воды даже 0.5литра. В комментариях можно написать, сколько вы в среднем за день выпивает чистой воды. У меня в дни тренировок около 1.5л, без них 0.7-1л

Потренировался, а мышцы не болят. Хорошо, плохо это?  Сейчас разберемся. Боль в мышцах это обратная реакция на тренировку, а точнее, на что то новое в ней. Если Вы делает новое упражнение, больше обычного число повторений или вес больше, мышцы могу получить хорошую нагрузку и в последствии болеть после занятий. Период появления (так многими желанной боли) у всех разный от пары часов до нескольких дней, но в средней лёгкий дискомфорт в движении поработавших мышц может быть через сутки после занятий. НО! Отсутствие болей, это то же нормально. Мышцы не должны болеть после каждой тренировки (если только не было большого перерыва в занятиях). Нагрузка должна варьироваться от лёгкой, средней до тяжёлой и отказное. Так же к снизить болезненные ощущения помогут: сбалансированное питание, полноценный сон и массаж(самомассаж) Занимайтесь с удовольствием! #Ткаличтренер #тренажерныйзал #active #sport #тренировка #fitess #фитнес #fit #мотивация #gym #health #lifestyle #motivation #зож #персональныйтренер

Как вкусно и много есть и не набирать и даже худеть?? Таким вопросом задаются люди и по сей день, хотя в доступе много информации. Я тоже реши высказать свое экспертное мнение: и категорично заявляю - вы не растения, чтобы из света и воздуха делать энергию. Поэтому 2 варианта: 1. Вы худой и вас сносит ветром, значит у вас дефицит калорий, и организму не откуда брать энергию не то чтобы расти, а чтобы выжить. 2. Вы полный и поднявшись по ступенькам в супермаркет ,у вас отдышка. Лишние калории, в особенности из жиров и углеводов, наш организм очень спешно запасает( белки организму проще выкинуть, чем перерабатывать в энергию). Вывод: хотите вкусно поесть, прикиньте сколько это калорий и хватит ли вам на обед или ужин, если нет то пропускайте его лии заменяйте менее калорийной пищей и всё будет идеально. Рельеф сам появится, мышцы при физической нагрузке будут расти и самое главное, вы будете чувствовать вкус еды по другому, если начать есть не тогда когда увидел, а хороших тренировок!