Елена Русакова

Доброе утро! Не стесняйтесь писать комментарии 😊 Все личные сообщения прочитала, тем и вопросов много, выбрала несколько самых повторяющихся и решила, что до конца этой недели напишу для вас несколько новых тем

Чью жизнь мы живем? Просыпаясь утром , открывая глаза мы редко задаем себе подобные вопросы: -А что Я хочу от сегодняшнего дня? -Что я хочу сегодня сделать для себя? -Какие желания у меня сегодня? Обычно мы на автомате бежим выполнять то, что делаем каждый день. Затем мы что-то делаем для детей , родных или близких, редко вспоминая о себе, да и почти сразу забывая, потому что устали, день прошёл и для себя в следующий раз… так проходит жизнь, все наши мечты, желания, шансы, возможности остаются в прошлом каждый день… А что если следующий день начать с вопросов: -Что Я хочу от сегодняшнего дня? -Как Я могу себе это дать? И постараться в течении дня выполнить хотя бы одно из своих желаний и так каждый день, прислушиваясь к себе, не отвергая себя, каждый день возрождать в себе это новое чувство понимания себя. А как мне сейчас? А что мне действительно хочется? А о чем я мечтаю? Какой я человек? Единственная вещь на которую не жалко потратить время и денег это крутой опыт и незабываемые моменты. Умеем ли мы создавать такие моменты для себя? Попробуйте! Прислушивайтесь к себе, заботьтесь о себе, помните о себе всегда

Разворот Отличная техника, нужная в момент, когда мы погрязли в раздумьях о своих несовершенствах Выполняется тогда, когда какие бы вы действия не предпринимали, они не работают. Часто мы фокусируемся на том, что у нас не получилось, стараясь все исправить по старой схеме, и каждый раз корим себя за то, что ничего не выходит, видим только то что не получилось . Но если развернуться и посмотреть на ситуацию иначе, то можно увидеть проблемы в старой схеме, понять что можно исправить, сделать выводы, научится смотреть на себя, свои качества, достижения развернуто, не фокусируясь только на не получившимся Нам крайне сложно признать собственное несовершенство, мы фокусируемся на собственных ошибках, делая выводы о себе только исходя из этих ошибок. Забываем о том, что недостатки есть у каждого из нас и кто-то их использует себе во благо, а кто-то корит себя за их наличие и уходит в страдания о своем несовершенстве. Подумайте о негативных чертах, воспринимайте их как то, на что имеете право. Отнеситесь к этому, как части себя, каждая личность несовершенна, у каждого жизнь сопровождается взлетами и падениями. Вопрос в том, научат ли вас падения или уничтожат? На этот вопрос ответить сможете только вы сами. Выпишите те качества, которые считаете негативными в себе, а рядом напишите то как они помогали вам , от чего спасали, или как могут помочь. Разверните представления о своих негативных качествах на 180 градусов. Расскажите себе на что вы способны, обладая этими качествами. Подумайте о себе как о ребенке. Ведь когда мы любим ребенка, то признаем и принимаем его недостатки. Пусть хотя бы на время таким ребенком для себя станете вы сами. Позаботьтесь о себе, это важно!

Дневник достижений🏆 Ежедневный план дневника достижений - это отличный способ отслеживать свой прогресс, цели и достижения. Вот примерный план, который можно использовать для составления ежедневного дневника достижений: 1. Утренний ритуал: - Записать свои цели на день - Выразить благодарность себе за предыдущие достижения, возможно наградить себя 2. Планирование дня: - Составить список дел на сегодняшний день - Определить приоритеты задач 3. Достижения и успехи: - Записать все свои достижения за день - Отметить, что было сделано классно, с вашей точки зрения 4. Рефлексия и самоанализ: - Описать, что можно было бы сделать лучше - Подумать о том, какие уроки можно извлечь из сегодняшнего опыта 5. Благодарность и позитивные мысли: - Записать несколько вещей, за которые благодарен - Поделиться своими позитивными мыслями и намерениями на завтра 6. Планирование следующего дня: - Определить цели и задачи на завтра - Подумать о том, чему научили ошибки, как можно применять полученный опыт Этот план поможет вам структурировать свои мысли, фиксировать свои достижения и учиться на своих ошибках. Постепенно вы заметите, как ваш прогресс становится более заметным, а ваше самосознание и саморазвитие улучшаются. Не забывайте быть терпимыми к себе и относиться к процессу с пониманием.

Приобретая одно , теряешь другое Что значит самопознание? Как влияет на нашу жизнь то, что мы открываем в самих себя? Чаще всего мы, когда мы открываем для себя свои возможности, мы теряем многое из прошлой жизни. Нам кажется , что все рушится , все , кто нас окружает только подтверждают это. Часто мы слышим- остановись, зачем ты рушишь свою устоявшуюся жизнь? Так зачем же мы делаем это, почему не остаемся на месте, идем дальше, испытываем себя , свои возможности, учимся новому, учимся по новому смотреть на жизнь, людей, жизненные ситуации. В такие моменты, если фокусироваться только на прошлом, на прошлых связях, достижениях, навыках, мы можем попасть в депрессивное состояние, но если видеть то, что происходит с нами и вокруг нас здесь и сейчас, можно замечать что мы идем вперед, достигая большего, в такие моменты важно это замечать. Самопознание открывает перед нами новые горизонты возможностей, лучше понять себя , свой мир, принять себя такими, какие мы есть, стремиться к самореализации и помогает нам стать более осознанными и счастливыми в своей жизни.

Время для медитации! Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие, наполняя их свежестью, а затем мягко выходит, унося с собой напряжение и стресс. Сфокусируйтесь на своем дыхании, ощущая каждый вдох и выдох. Позвольте себе просто быть здесь и сейчас, не оценивая и не судя. Просто наблюдайте за своим дыханием, как оно входит и выходит из вашего тела. Пусть ваше внимание сконцентрируется на ощущениях в вашем теле. Пройдитесь мысленно по каждой части вашего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Заметьте любые ощущения, которые возникают: тепло, холод, напряжение, расслабление. Если ваш разум начинает уносить вас в прошлое или будущее, просто вернитесь к своему дыханию и ощущениям в теле. Помните, что сейчас – единственный момент, который имеет значение. Позвольте себе быть здесь и сейчас, полностью осознавая каждый момент. Постепенно открывайте глаза, но сохраняйте это чувство на протяжении дня. Спокойно вернитесь к реальности, зная, что вы всегда можете вернуться к этому состоянию осознанности в любой момент. Пусть ваш день будет наполнен присутствием и гармонией.

Отпусти прошлое: как освободиться от бремени прошлого и начать жить здесь и сейчас Время – это странная штука. Оно переплетает прошлое, настоящее и будущее, заставляя нас иногда забыть о самом главном – о настоящем моменте. Мы часто теряемся в своих мыслях, погружаясь в воспоминания о прошлом или беспокоясь о том, что будет впереди. Но важно помнить, что единственный способ избежать этой путаницы – это вернуться к настоящему. Часто мы чувствуем себя одинокими, окруженными лишь своей болью и обидами. Мы убеждаем себя, что проблема в нас, что мы не достойны счастья и любви. Однако, важно осознать, что наша боль и обиды – это лишь часть нашего опыта, которая помогает нам стать сильнее и мудрее. Необходимо научиться отпускать эту боль, позволить себе прощение и помнить, за что мы действительно сражаемся. Любовь к близким, к тем, кто стоит рядом в самые разные моменты нашей жизни, должна быть нашим маяком. Эта любовь дает нам силу двигаться вперед, несмотря на все трудности и препятствия. Отпустите прошлое и освободитесь от его бремени. Поверьте в себя и в свою способность создать свое будущее. Начните жить здесь и сейчас, цените каждый момент и стремитесь к своей истинной цели. Помните, что без освобождения от прошлого нет будущего.

Немного подсказок Презентация - это мощный инструмент для привлечения внимания и убеждения аудитории в важности вашей идеи, продукта или услуги. Чтобы сделать презентацию максимально эффективной, необходимо правильно определить цель, сформулировать ядро сообщения, создать вводную фразу, подготовить описание, подчеркнуть уникальные характеристики и закончить презентацию убедительно. 1. Как правильно определить цель вашей презентации: Цель презентации должна быть конкретной, измеримой и достижимой. Прежде чем начать подготовку презентации, задайте себе вопрос: "Что я хочу донести до своей аудитории?" Будьте ясны в своих намерениях и определите основное сообщение, которое хотите передать. 2. Как правильно сформулировать ядро вашего сообщения: Ядро вашего сообщения должно быть кратким и четким. Определите основную идею или выгоду, которую ваш продукт или идея предлагает. Сформулируйте ее так, чтобы она была понятна и привлекала внимание аудитории. 3. Как правильно создать вводную фразу: Вводная фраза должна заинтриговать и заинтересовать вашего слушателя. Используйте краткое и запоминающееся высказывание, которое вызовет у аудитории желание услышать дальше. 4. Как правильно подготовить описание вашей услуги/себя/идеи: Подготовьте краткое и информативное описание вашей услуги, себя или идеи. Укажите ключевые особенности и преимущества, которые делают ваш продукт или идею уникальными. 5. Как правильно подчеркнуть уникальные характеристики: Выделите особенности вашей услуги, идеи или продукта, которые отличают их от конкурентов. Покажите, почему ваше предложение лучше других и какие уникальные возможности оно предоставляет. 6. Как правильно закончить презентацию: Завершите презентацию призывом к действию или вопросом, который подтолкнет аудиторию к продолжению диалога. Оставьте сильное впечатление и убедите слушателей в том, что ваше предложение стоит внимания. Тренируйтесь и с каждым днем вы будете понимать насколько у вас большие возможности

Что такое самопрезентация? Часто мы не знаем все наши навыки, которые способны привести нас к более интересной жизни. Есть отличное упражнение «elevator pitch», которое поможет вам понять ваши сильные стороны и возможности их использования. Тренируйтесь перед зеркалом раз в день, думайте о том, как подобные навыки применяются , расширяйте свои границы, открывайте для себя новые возможности! Презентация в лифте - это краткое и эффективное представление своей идеи или продукта за время, которое занимает обычная поездка на лифте (обычно от 30 секунд до 2 минут). Схема тренинга «Презентация в лифте» может включать следующие шаги: 1. Определите цель вашей презентации: что вы хотите донести до аудитории за короткое время? 2. Сформулируйте ядро вашего сообщения: основная идея или выгода, которую вы предлагаете. 3. Создайте вводную фразу, которая заинтригует и заинтересует вашего слушателя. 4. Подготовьте краткое описание вашего продукта или идеи, включая ключевые особенности и преимущества. 5. Подчеркните уникальные характеристики вашего продукта или идеи, которые выделяют его среди конкурентов. 6. Закончите презентацию призывом к действию или вопросом, чтобы поддержать дальнейший диалог. Тренируйтесь в проведении презентации в лифте перед зеркалом или перед друзьями, чтобы убедиться, что вы можете четко и уверенно донести свою идею за короткое время.

А теперь медитация. Прежде чем начать медитировать, прочитайте все шаги, затем приступайте Давайте начнем нашу медитацию "Накопление энергии". Найдите удобное место, сядьте или можете лечь, как вам удобно, закройте глаза и начнем. 1. Начните с глубокого вдоха через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Повторите это несколько раз, чтобы улучшить качество вашего дыхания и уравновесить энергию в вашем теле. 2. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Представьте, как каждый вдох наполняет вас светом и энергией, а каждый выдох освобождает от негатива и напряжения. 3. Позвольте своему телу расслабиться и почувствовать поток энергии, который пронизывает вас от головы до ног. 4. Визуализируйте яркий свет, который постепенно наполняет ваше тело, напоминая о вашей способности притягивать и сохранять положительную энергию. 5. Подумайте о том, как вы можете использовать эту накопленную энергию для достижения ваших целей, воплощения мечт и поддержки других людей вокруг вас. 6. Постепенно вернитесь к реальности, медленно откройте глаза и ощутите новую силу и энергию, которые вы накопили во время этой медитации. После завершения медитации почувствуйте благодарность за возможность накопить энергию и использовать ее для своего благополучия и блага окружающих. Помните, что вы имеете в себе бесконечный потенциал для накопления и использования положительной энергии.

Заголовок: "Забота о себе как основа заботы о других" В нашем современном мире, где все бегут по жизни, стремясь удовлетворить потребности окружающих, мы часто забываем о самом важном - о себе. Мы уделяем много времени заботе о других, оказывая помощь, поддержку и любовь, но при этом забываем о своем собственном благополучии. Прежде чем мы начнем дарить тепло, заботу и наставничество другим, необходимо позаботиться о себе. Здоровый образ жизни, правильное питание, физическая активность, психологическое равновесие - все это является основой нашего благополучия. Если мы не уделяем достаточно внимания своему здоровью и самопочувствию, то со временем мы начинаем разрушаться как личность. Забота о себе не является эгоистичным поступком. Напротив, только имея хорошее физическое и психическое состояние мы сможем быть полезными и эффективными для окружающих. Как пилот перед вылетом проверяет состояние самолета, так и мы должны регулярно проверять свое состояние и заботиться о себе. Помните, что забота о себе - это не только физическое благополучие, но и психологическое равновесие. Найдите время для отдыха, медитации, чтения любимых книг, общения с близкими. Помните, что только полностью заботясь о себе, мы сможем дарить другим тепло и заботу. Таким образом, прежде чем подумать о других, подумайте о себе. Забота о собственном благополучии и самопочувствии является основой для заботы о других. Не забывайте о себе, ведь только будучи счастливыми и здоровыми мы сможем делать мир лучше и помогать окружающим.