Фитнес с умом

Стретчинг (растяжка) тоже бывает разной...

Существует достаточно много видов растяжек, однако основными считаются статическая и динамическая. Статическая растяжка Один из самых популярных видов растяжек. Упражнения выполняются в неподвижных позах: приняв нужное положение, в котором мышцы максимально растягиваются, нужно неподвижно застыть на несколько секунд и сфокусироваться на ощущениях в теле. При этом вы не должны ощущать боль, но во время первых упражнений возможен легкий дискомфорт. Время упражнения зависит от того, как давно вы практикуете...

4 года назад

А вы когда-либо задумывались правильная ли у вас осанка? Если нет, то дальше я расскажу, как ее можно проверить. Встаньте к стене, при этом прижав к ней голову, грудной отдел позвоночника, таз и пятки. Теперь нужно измерить расстояние в шейном и поясничном отделах позвоночника до стены. В норме это расстояние равняется толщине 2-3 пальцев (можете попросить друга измерить это расстояние в сантиметрах, при этом в шейном отделе норма - 3-5 см, а в поясничном - 4-6 см). Ну а если голова вообще не прижимается к стене, а в области поясницы проходит аж целая ладонь - стоит задуматься!

4 года назад

Отличие йоги от стретчинга

Если рассматривать упрощённо, то йога - это набор асан, дыхательных практик и методик расслабления. Асана — это статическое положение тела, которое вы сохраняете в течение 30–60 секунд. В повседневной жизни мы используем определённые группы мышц, другие же редко включаются в работу и теряют тонус. Не менее распространённая проблема — мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение тела, некоторые мышцы напряжены всё время. ⠀ Выполнение асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без зажимов и «перекосов»...

4 года назад

Стретчинг. До, во время или после силовых тренировок?

Сначала немного теории: Силовые тренировки сокращают, укорачивают наши мышцы, в результате происходит увеличение объема мышечной массы или гипертрофия мышц. Во время стретчинга мышца растягивается, или происходит ее рост в длину...

5 лет назад

Направления фитнеса

В прошлый раз мы определились с понятием слова «Фитнес», разобрали, какие задачи он решает. Напомню то, что пригодится нам для этой темы. Фитнес помогает нам быть функциональными, развивая такие качества, как гибкость, сила, координация, выносливость и баланс...

5 лет назад