BodyKnows

В прошлых постах были охвачены первые пять эпизодов подкаста Huberman Lab: мы говорили про баланс между сном и бодрствованием, про влияние света, температуры и упражнений на циркадный ритм организма и о том, почему важно обучать свою нервную систему расслабляться, разобрались детально со сном...

В предыдущем посте были описаны особенности REM и NREM-фаз сна, а здесь мы поговорим о том, что влияет на наличие этих фаз в вашем "рационе" сна, а также о неожиданном исследовании про длительность сна и ее влияние на эффективность обучения...

Как работает мозг и чему обучается в течение REM и NREM фаз сна, а также немного про сонный паралич и ночные кошмары.

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в эпифизе (шишковидной железе) в течение всей жизни и является основным регулятором циркадного ритма. Как именно он регулирует циркадный ритм можно почитать здесь...

Продолжаем исследовать циркадный ритм: сегодня поговорим о том, как быть людям, чей график сна-бодрствования отличается от привычного (сон - ночью, бодрствование - днем).

Говорим о том, почему джетлаг касается каждого человека и как можно обезопасить себя от негативного воздействия джетлага на работу организма.

Человек - это дневное существо, привязанное к 24-часовому ритму Земли. Существуют генетические вариации, например, 20/25-часовой цикл, но в среднем длительность 24 часа. Мы устроены так, чтобы быть активными днём и спать ночью...

Воздействие холода может не только сдвигать циркадный ритм, но и повышать устойчивость организма к стрессу и сокращать количество жира в организме. При воздействии холода тело включает один из известных ему механизмов поддержания тепла - дрожь (cold-induced shivering)...

Свет, попадая на сетчатку активирует специальные нейроны, которые передают сигнал нашим «часам» (супрахиазматическому ядру), которые, в свою очередь, задают параметры работы для всех клеток организма....

Баланс между активностью и пассивностью нервной системы зависит от естественных ритмов организма. Циркадный и ультрадианные ритмы Человек подвержен влиянию так называемых биоритмов. Один из самых известных - суточный или циркадный, при котором период бодрствования днём сменяется периодом сна ночью...

О двух режимах работы нервной системы Нервная система (НС) всегда работает в двух режимах: reflexive state или воспринимающем, пассивном и deliberate state или включённом, осознанном. Большая часть деятельности организма проходит в пассивном режиме...