Sen.pro

Как правильно питаться, если я люблю поесть? Диеты — не моё. Голодать, считая крошки, — это для роботов. Я люблю мясо, хлеб, даже пирожки. И знаете что? Питаться правильно можно вкусно. Расскажу, как я ем и не толстею. Утром — овсянка с мёдом и орехами, не какая-то там вода с крупой. В обед — курица с картошкой и салат из помидоров. Вечером — творог с ложкой варенья. Сытно, просто, по-человечески. А пирожок? Раз в неделю — как праздник, а не грех...

Как я научился тренироваться без надрыва и усталости? Я раньше думал: тренировка — это час пота и боли. Пыхтел, выматывался, бросал. Пока не понял: можно заниматься без надрыва. Расскажу, как я тренируюсь легко и с кайфом — и вам советую. Начал с малого: 15 минут в день. Утром — 10 приседаний, пара махов руками, пока кофе греется. Ноги гудят, но я живой. Потом добавил прогулки — 20 минут по парку, с музыкой в ушах. Это не зал с гантелями, а движение, которое не бесит...

Что будет, если не бросить спорт через месяц? Все мы начинали и бросали. Но что, если продержаться? Я сам не верил, а потом прошёл месяц — и вот что случилось. Это не сказка, а мой путь. Тело оживает. Через 30 дней прогулок и зарядок я стал легче подниматься по лестнице. Мышцы не как у Шварца, но крепкие. Одежда сидит лучше — и это без диет. Голова яснее. Стресс уже не валит с ног — я просто иду гулять, и он растворяется...

Как спорт спасает от хандры без лишних усилий? Осень, дождь, настроение — как мокрая тряпка. Всё бесит, ничего не хочется. А потом я вышел пройтись — и хандра ушла. Спорт — мой спасатель, и он проще, чем кажется. Движение разгоняет тоску. 15 минут прогулки — и серость уже не давит. Или 10 прыжков дома — смешно, но работает. Учёные говорят про эндорфины, а я просто знаю: легче дышать. Не надо много. Я не бегаю часами — просто шагаю под музыку...

Почему отдых важнее, чем кажется на первый взгляд? "Каждый день в зал — и будет форма!" — думал я, пока не загнал себя. Тело ныло, настроение на нуле, а результат — пшик. Потом понял: отдых — не лень, а необходимость. Вот почему. Мышцы растут в паузах. Я тягал гантели без остановки, а они только болели. Оказалось, восстановление — это когда сила приходит. Три дня тренировок, день отдыха — и прогресс пошёл. Без передышки — только хуже. Голова просит покоя. После недели без выходных я был как выжатый лимон...