Алик Димаксян

Не только новички, но и те, кто длительно время занимается силовыми упражнениями, сталкивается с проблемой отсутствия прогресса. Мышечная масса набирается медленно, либо вес и вовсе стоит на месте. Чтобы...

Эта тренировочная программа позволяет поддерживать форму, силовые показатели и рельеф. Может использоваться дома для занятий без инструктора. Если вы не хотите увеличивать мышечную массу, то не увеличивайте веса...

Упражнения на массу для новичков. Чтобы накачать мышцы, прежде всего необходимо выполнять базовую программу. В нее входят упражнения для всех групп мышц: как на спину, так и на ягодицы, ноги и руки. 1

По данным группы исследователей под руководством профессора Тома Йейтса из Национального института медицинских исследований (NIHR) Лестерского центра биомедицинских исследований, у медлительных людей почти в четыре раза больше шансов умереть от COVID-19 и в два раза выше риск заразиться вирусом...

1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе; 2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию); 3...

Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости.  Бег с высоким подниманием бедер с опорой руками на барьер. 2-3 раза со значительным снижением скорости.  Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге...

ЛФК при обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника необходимо проводить только под присмотром тренера. Совершайте медленные движения. Если появились болевые ощущения, тренировку нужно прекратить...

Упр.1. И.п. – лежа на гимнастическом коне, ноги закреплены за рейку гимнастической стенки, руки вверху. В медленном и среднем темпе поочередно выполнять сгибание и разгибание туловища. При сгибании туловища выполнять выдох, а при разгибании – вдох...

 И. п. — упор лежа на полу. Сгибание разгибание рук, 3—4 подхода 8— 12 раз.  2. И. п. — лежа на полу. Взять гантели хватом сверху, прижать к плечам. Разогнуть руки, поднять гантели вверх — вдох, затем плавно опустить их на грудь — выдох...