Фитнес с Артемом Беззубкиным

Лёгкая разминка «на каждый день». Выполняй каждое движение в диапазоне 45-60 секунд работы. Сделай 3 круга и будет с тобой бодрость на целый день🙌

Немного обо мне. Я являюсь профессиональным фитнес-тренером на протяжении последних 10 лет. Работал во многих не безызвестных сетях Москвы. За свою практику успел поработать почти на всех позициях и был соучредителем фитнес-студии персонального тренинга. За моими плечами результат множества моих клиентов. Для меня фитнес - это профессия, в которую я вкладываюсь на протяжении всех этих 10 лет. Постоянные обучения, повышения квалификации, чтение литературы и прочее. В своем подходе как тренер я приверженец «разумного» фитнеса, который будет легко интегрирован в вашу жизнь и станет частью ее. Что обеспечит результат длиною в жизнь. В своей работе я достаточно строг, так как результат - это основа процесса, без результата он не имеет смысла. #фитнесибизнес

Стимулы мышечного роста ■ Механический натяг Иначе говоря – «силовой» стимул. Это основной механизм гипертрофии мышечной ткани. Условия выполнения: вес на снаряде равный 70-85% от ПМ, время под нагрузкой – 15-25 секунд и период отдыха от 1.5 до 5 минут. ■ Метаболический стресс Накопление метаболитов, которые возникают в процессе работы мышечных волокон. Результат применения этого стимула – накопление большего количества Гликогена, Ферментов, необходимых для работы мышцы и воды. Условия выполнения: вес на снаряде меньший или равный 60% от ПМ, время под нагрузкой 45-60 секунд и короткие (до 1.5 минут) периоды отдыха. ■ Микротравмы Нанесение большого количества повреждений мышечной ткани, благодаря которым она получает запрос гипертрофию. Чаще всего это побочный стимул, возникающий в результате избытка «Натягового» или «Метаболического». Очень малое количество атлетов целенаправленно дают мышцам этот тип нагрузки, ведь он буквально «выжигает» ЦНС. #матчасть

ПРО КАРДИО Для чего? Компенсация отсутствия двигательной активности. WHO(Всемирная Организация Здравоохранения): «Недостаточная физическая активность считается четвертым из важнейших факторов риска, являющихся причинами смерти в глобальном масштабе. Во многих странах растёт уровень физической инертности(гиподинамия), что приводит к развитию заболеваний и ухудшению здоровья населения в мире в целом.». И не путайте понятие «физическая активность» и «физические упражнения»! В зависимости от поло-возрастных характеристик, нормы двигательной активности эквивалентны ~ 10-20 тыс шагам в сутки. В условиях современной среды обитания человека достаточное количество двигательной активности достигнуть достаточно сложно и для этого чудо инженерный мысли создало всякого рода станки, которые помогут нам в решении этой проблемы. Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы - ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается снабжение тканей кровью, снижается сосудистый тонус. Так же малое количество подвижности способствует развитию нарушений метаболизма (инсулирезистентность), сгущение крови, расстройствам ЦНС (вегетососудистая дистония, депрессии).