Максим Жданов, мысли которые лечат.

Как КПТ и осознанность помогают разобрать привычку курения на детали Всем привет. Честно говоря, я давно не писал — мешала обычная человеческая лень и выгорание от рабочих проектов. Но сейчас, вернувшись к работе , я снова увидел, насколько тема зависимостей и автоматизмов в нашей голове — фундаментальна. И захотелось об этом поговорить. Когда мы говорим о курении, на поверхности — никотин. Он создает физическую зависимость, подкрепляя себя выбросом дофамина. Но под этим — целый мир, который удерживает привычку на плаву. Исследования в области поведенческой психологии показывают, что до 80% «успеха» этой привычки — это не химия, а психологический каркас из ритуалов и автоматических мыслей...

🌿 Осознанность (Mindfulness): как перестать бороться и начать жить "здесь и сейчас" Привет, друзья! 👋 Сегодня поговорим о терапии осознанности (Mindfulness) — мощном инструменте, который помогает выйти из автоматического режима "автопилота" и вернуть контакт с настоящим моментом. Что такое Mindfulness? Это способ осознанного присутствия в текущем моменте: ✔️ Без оценки ("это плохо/хорошо") ✔️ Без борьбы ("надо это изменить") ✔️ С добротой и любопытством к себе Где это особенно полезно: - При хроническом стрессе и тревоге - Для профилактики депрессии - В моменты эмоциональных бурь 4 ключевых навыка Mindfulness: 1...

🔹 Автоматические мысли и протокол ABC: как мысли управляют нашими эмоциями Привет! 👋 Сегодня разберём базовый протокол КПТ — инструмент, который помогает понять, почему мы по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Что такое автоматические мысли? Это мгновенные оценки, которые всплывают в голове без осознанного анализа. Например: - «Я опозорюсь» перед выступлением - «Они меня осуждают» при встрече с компанией Проблема в том, что: ✔️ Мы редко подвергаем их сомнению ✔️ Они мгновенно влияют на эмоции и поведение ✔️ Часто искажают реальность Как их отследить? Спросите себя «О чём я только...

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): как мысли меняют реальность Всем привет! 👋 Сегодня хочу рассказать вам о КПТ — одном из самых эффективных методов психотерапии. 📌 История КПТ Основатель — Аарон Бек, изначально разрабатывал метод для лечения депрессии. Но со временем КПТ адаптировали для работы с: ✔️ Тревожными расстройствами ✔️ Последствиями психологических травм ✔️ Расстройствами пищевого поведения ✔️ Психосоматическими заболеваниями 📌 Как это работает? КПТ изучает связь между мыслями, эмоциями и поведением. Изменяя одну из этих сфер, мы влияем на две другие: 🔸 Работа с мыслями Часто наши убеждения искажены и не соответствуют реальности...