Rina Asa

🧪 Что такое БЖУ и почему это важно? БЖУ — это белки, жиры и углеводы. Они дают организму энергию и участвуют во всех процессах: от роста мышц до гормонального баланса. - Белки — строят мышцы, кожу, волосы. - Жиры — нужны для гормонов и защиты внутренних органов. - Углеводы — основной источник энергии. Правильный баланс этих веществ — залог стройной фигуры, отличного самочувствия и красивого обмена веществ. 🥩 Продукты с высоким содержанием БЕЛКОВ Белки — это фундамент стройности. Они держат сытым, помогают сохранить мышцы и ускоряют метаболизм...

Нет, это не те самые три буквы о которых вы подумали. Это БЖУ. БЖУ — это белки, жиры и углеводы. Они — строительные блоки нашего организма. И да, они тоже дают калории: - Белки — 4 ккал/г  - Углеводы — 4 ккал/г  - Жиры — 9 ккал/г  Но здесь начинается магия. **Калории — это не всё.** Организм — не калькулятор. Он реагирует не только на количество энергии, но и на её состав. Например: - Белки поддерживают мышцы, ускоряют метаболизм и дают чувство сытости. - Жиры — ключевые для гормонов, особенно половых и щитовидной железы...

Многие, кто худеет или следит за питанием, выбирают газировку без сахара как «безопасную» альтернативу сладким напиткам. Но действительно ли она такая безобидная? Можно ли пить диет-колу и не набирать вес? И влияет ли она на похудение? Разберёмся по пунктам ✅ Польза газировки без сахара 1. Ноль калорий Самый очевидный плюс — такие напитки практически не содержат калорий. Это позволяет пить их, не увеличивая дневной калораж. > Например, банка обычной Coca-Cola содержит около 140 ккал, тогда как Coca-Cola Zero — всего 2 ккал...

💡 Ключевая мысль: Внешняя мотивация работает слабо. Внутренняя — мощная. Худеть ради других — обречь себя на срывы. Я худела ради мужчин, лайков, комплиментов... Но внутри чувствовала пустоту. Мне хотелось одобрения. Но оно не приносило счастья. Что изменило мою мотивацию? 🔹 Я спросила себя:...

💡 Ключевая мысль: Диеты работают краткосрочно, но разрушают психику и отношения с едой. Настоящий результат возможен только через привычки. Я потеряла 12 кг за две недели… и набрала их обратно Гречка, курица, вода. 3 раза в день, из послаблений огурец и соевый соус. Жёстко, но эффективно. Я похудела, но после этой диеты я сорвалась и съела всё подряд. А ее я начала думать, что похудеть можно легко...

💡 Ключевая мысль: Худеть нужно не от ненависти к себе, а от любви. Только тогда изменения становятся устойчивыми. Мои первые диеты были жестокими, очень. Постоянные ограничения в еде, срывы, чувство вины, отсутствие результата, нестабильный эмоциональный фон. Я ненавидела своё тело. Думала, что если буду его наказывать, то стану лучше. Но ничего не менялось. Что помогло мне изменить подход? 🔹 Отношение к себе с уважением Начала выбирать еду, которая действительно полезна, а не ту, которую "можно"...

💡 Ключевая мысль: Можно набрать вес, даже придерживаясь "здорового" питания, если не следить за количеством калорий. Я ела "полезно", но поправилась на 5 кг. Пу-пу-пуууу Не пила газировку, не ела фастфуд, покупала органические продукты, готовила дома. На бумаге — идеальная жизнь. На весах — кошмар. Почему это произошло? 🔹 Ела слишком много "здоровой" еды Фрукты, орехи, овсянка, мёд — всё это полезно, но калорийно. 🔹 Не замечала порции Думала, что главное — качество, а количество не важно. 🔹 Не слушала своё тело Не понимала, когда сыта, когда голодна...

💡 Ключевая мысль: Спорт важен, но без контроля питания он не даст результата. Похудение — это 80% питания и 20% активности. Я занималась в зале, но вес не двигался Ходила в зал 4-5 раз в неделю. Делала силовые, кардио, качала ноги, спину, пресс. Думала: «Если я потею, значит, я худею». Но это оказалось не так. И я возненавидела тренировки, ходила на них словно на каторгу. Почему спорт не давал результата? 🔹 Компенсировала тренировки едой После занятий позволяла себе пиццу, торты, шоколад. Думала: «Заслужила»...

💡 Ключевая мысль: Полезная еда — это хорошо, но если вы потребляете слишком много калорий, эффект будет нулевой. «Здоровое питание» не гарантирует похудение Я была уверена, что ем правильно: гречка, йогурты, белковые батончики, фрукты, овсянка... Но вес стоял на месте. Мне казалось, что раз это полезно, то можно есть сколько угодно. Ошибка! Где я ошиблась: 🔹 Не считала калории Орехи, авокадо, оливковое масло — все они полезны, но очень калорийны. 🔹 Не соблюдала...

💡 Ключевая мысль: Успех в потере веса — это начало, а не конец. Без правильной стратегии после цели всё может вернуться обратно. Когда ты худеешь, кажется, что победа уже близко. Я помню тот момент, когда встала на весы и увидела цифру, о которой мечтала годами. Это было как взойти на вершину горы. Я была счастлива, свободна, даже немного безумна от радости. Но через три месяца всё вернулось. И даже больше. Что я делала не так? 🔹 Не создала устойчивые привычки Сидела на жёсткой диете, тренировалась до истощения — но только ради результата...

Как люди обычно набирают вес? Все мы знаем ответ на этот вопрос – просто начинают много кушать, бесконтрольно, а еще сокращают свою активность на минимум, ограничиваясь работой в офисе, лежанием на диване и бинго через годик – получите распишитесь +20 кг на весах. Вес нарастает медленно, чтобы набрать 1 кг жира необходимо переесть на 7000 калорий сверх нормы взрослых людей, а норма в день - это примерно 1600-2500 для женщин и мужчин соответственно. Т.е. надо каждый день переедать на +1000 ккл, и совсем их не тратить, чтобы еженедельно прибавлять в весе +1 кг...

Начну с мудрости моей бабуленьки – нет слово не могу, есть слово не хочу. Сразу хочу сказать, что это не относиться к людям, чей лишний вес связан с проблемами со здоровьем, гормональными сбоями и т.д. Здесь речь пойдет только об обычных среднестатистических относительно здоровых людях. Так вот, чтобы начать реально худеть нужно: 1) Осознать – что это длительный процесс и не ждать быстрых результатов, особенно если вы женщина. С нами вообще все куда сложнее из-за цикла, скачка гормонов, беременностей родов и того что все исследования работы организма проводились на мужских организмах...