SPARTAN

Анекдот Попали дрыщ, ботан и бодибилдер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку.. Золотая рыбка: - Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню. Дрыщ: - Хочу: 1) бабла много, 2) тачку крутую и 3) домой с этого поганого островка. Рыбка исполнила. Дрыщ телепортировался домой… Ботан: - Хочу 1) стать самым умным, 2) Нобелевскую премию и 3) домой с этого маленького островка. Рыбка исполнила. Ботан телепортировался домой… Бодибилдер: - Хочу 1) Штангу, 2) Стойку с лавкой, и 3) этих двоих назад на остров мне в спарринг-партнеры, чтоб страховали…

Подправь технику и расти Упражнение: ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ СТОЯ Что бы, что такое упражнение  как ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ знают все. И большинство его делают даже не предполагая, что и это, казалось бы простое для выполнения упражнение имеет ряд интересных моментов. Не буду затрагивать технику выполнения (вы либо её знаете, либо её всегда можно найти на просторах инета), а остановлюсь на весьма интересных нюансах этого действительно эффективного, с точки зрения мышечной гипертрофии, силового упражнения. Итак: 1.Бицепс состоит из короткого внутреннего и длинного внешнего пучка. Хват на на ширине плеч (или уже) избирательно нагружает ВНЕШНИЙ пучок, оставляя короткий пучок без работы. Между тем, главную прибавку объёма приносит гипертрофия именно короткого пучка. И именно по этому до 70% всех подъёмов за тренировку нужно выполнять широким хватом. Примечание: Именно по этой причине А.Шварцнеггер делал подъёмы на бицепс в основном широким хватом, который прицельно действует на короткие пучки бицепсов. 2.Исходя из техники выполнения упражнения, руки не распрямляем полностью ("в замок"). Мало того, что это может быть весьма травматично (особенно при работе с "хорошим" весом😜), так  и сгибание рук из неудобной анатомической позиции потребует, по любому, излишнего нервного напряжения и перегрузки ЦНС, и вы быстро устанете. Примечание: На старте упражнения локти держите чуть согнутыми 3.Чтобы сохранить локти НЕПОДВИЖНЫМИ максимально разведите плечи вдохом и предельно сведите лопатки. Примечание: Сутулость КАРДИНАЛЬНО меняет биомеханику упражнения и снижает нагрузку на бицепсы на 15-20% 4. Это одно из тех упражнений, к которым особо не применим "баллистический" метод (кто в курсе, что это - тот в курсе😜).Для остальных - ПОДЪЁМЫ НУЖНО ДЕЛАТЬ БЫСТРО И ДИНАМИЧНО.Секрет в том, что бицепсы лучше откликаются на скоростной режим тренинга. Примечание: Однако помним, что подъёмы нельзя превращать в МАХИ штангой. 5. Каждые 7-10 дней выполняя это упражнение меняем ХАРАКТЕР СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ. Сетовую тяжёлую "работу" в интервалах 10-16 повторов с рабочими весами, меняем на "пампинг", снижая веса до 50% и увеличивая число повторений до 20-30. Хороших тренировок!💪Подправь технику и расти

Вопрос: Никак не могу похудеть. Мало ем, хожу в зал через день, делаю кардио тренировки по 30 минут и в принципе веду активный образ жизни.Что я делаю не так? Ответ: Если вы не можете похудеть, даже потребляя мало еды и тренируясь, это может означать, что вы думаете, что потребляете меньше энергии, чем на самом деле. Это распространенная ошибка людей, пытающихся похудеть. Люди, часто недооценивают объем потребляемой пищи и переоценивают энергозатраты на тренировках. Чтобы начать худеть, рекомендуется рассчитать свою суточную норму калорий, вычесть из нее 10-15% и питаться в этих пределах калорий. При этом важно учитывать все потребляемые продукты, включая даже небольшие добавки, такие как молоко в чае или конфеты. Энергетическую ценность продуктов следует рассчитывать в сыром/сухом виде. Также важно соблюдать норму макронутриентов. Для худеющего человека средние значения будут: белки - 1,3-2 грамма на 1 кг веса, жиры - не менее 1 грамма на 1 кг веса, углеводы - все остальное. PS: И... настоятельно рекомендую завести (или купить уже подготовленный к заполнению) ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Продаётся в "Буквоеде", можно заказать на OZON и ФИКСИРОВАТЬ! свои приёмы пищи и главное КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ КАЛЛОРАЖ. Хороших тренировок!💪

Легендарные Френк Зейн (со своим учеником) и ТЕРМИНАТОР сегодня. Время безжалостно, но Вы НАВСЕГДА останетесь великими. Увы - старость никто не отменял😏 И мы всегда будем на Вас равняться.ВЫ НАШИ ЛУЧШИЕ МОТИВАТОРЫ!!!

Девушки в зале - всегда надо быть на чеку!😜

Вопрос: Есть мнение, что занимаясь по одной и той же программе тренировок можно и снижать жировой компонент и набирать мышечную массу, это осуществимо? Ответ: Программа (сами упражнения) может быть одна и для сжигания жира и для набора массы. Разница будет в количестве повторений, подходов, весе, темпе выполнения, количестве времени на отдых и конечно же в питании. Тем более, если в программу заведомо заложить периодизацию. PS: Надо иметь ввиду, что количество потребляемой/расходуемой энергии является основным фактором, определяющим, находитесь ли вы в состоянии анаболизма (роста) или катаболизма (разрушения), и это не зависит от программы тренировок. Кроме того, преобладание определенных гормонов в организме также может оказывать косвенное влияние на этот процесс. Хороших тренировок!💪 Примеры тренировочных планов:

Всем любителям "железного мира" НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую новый фильм 2023г. студии NETVLIX "АРНОЛЬД". Документальный фильм о жизни, взлётах и падениях ВЕЛИКОГО атлета, актёра и политика. Ps: 3-ёх часовой фильм смотрится на одном дыхании😜. Ловите ссылочку на фильм: https://vk.com/video-39165340_456252070 Кадры из фильма:

Вопрос:Для роста мышц нужно есть белок ДО или ПОСЛЕ тренировки? Ответ: Для роста мышц важно обеспечить прогрессивные нагрузки, достаточное восстановление, и профицит по калорийности с адекватным соотношением макро и микронутриентов . То есть не столько влияет время приема белка с пищей, как в целом его достаточное количество при соблюдении всех остальных условий. В сети можно найти информацию о « гликогеновом окне», "белково-углеводном окне" «протеиновом окне», о том что в определённые часы что-то лучше усваивается, но всё  это очень незначительные и сильно распиаренные вещи, которые без соблюдения адекватного КБЖУ и хорошо спланированного тренировочного процесса и периодов восстановления не дадут Вам ничего. В общем, зрите в корень, тренируйтесь систематически и достаточно питайтесь. Ешьте белок и до и после, но если не съедите, ничего особо страшного не случится, главное добирайте до нормы, которая для каждого своя. Хороших тренировок!💪

С сегодняшнего дня решил завести свой канал.  Планирую размещать интересные материалы на темы ЗОЖ, фитнеса и силового тренинга. Жду Вашей реакции и комментариев. Всем хорошего здоровья, удачи в деле телостроительства и новых личных достижений 🤝💪