Привет, друзья! Думать и анализировать мысли и поступки – в психологии это называется рефлексией. А если речь идет о себе любимом, то саморефлексией. Настойчиво призываю вас этим заниматься, так это помогает лучше узнать себя . Вы скажете, что вы итак только этим и занимаетесь – думаете, умаете, перемалываете эти мысли… Да, но это не совсем то, что нужно. Не берусь сказать за всех (а только за большинство))), но чаще всего мысли бегут по кругу: «…. надо было сказать то-то», «…тогда надо было поступить так-то», «…я не сделал этого и того» - этот мыслительный жевательный процесс часто носит обвинительный характер, несет сожаления о прошлом и , конечно же, ни капельки не похож на анализ. А нам для того, чтобы совершенствоваться и двигаться вперед, нужен именно анализ или рефлексия. Как делать это правильно? Сразу хочу сказать, что здесь есть большое пространство для творчества, то есть вы сами вырабатываете комфортный для вас режим, но если нет никаких идей, то я подскажу несколько приемчиков для старта: 1. Напишите список своих «неудобных» вопросов. Помню, когда я еще работала в продажах , шеф в конце дня меня спрашивал: «Как твой день прошел? Что удалось? Что не удалось, как ты считаешь?». Это он так меня итоги дня подводить заставлял. Процесс мне не нравился, и вопросы казались какими-то «картонными». Но вот для рефлексии они как раз подойдут. Что сегодня получилось? А что хотелось, но не получилось? На что я сегодня не решился? От чего спрятался? О чем предпочел не думать? Что я упустил? Что приобрел? Что отложил на завтра и почему? Что я начал и не закончил? Можете пользоваться моими вопросами, а можете придумать свои) 2. Рефлексируйте письменно. О, это мое любимое! Кто-то может назвать этот процесс ведением дневника, кто-то утренними или вечерними страницами, я зову «мои письменные практики». Можете записывать событийный ряд, а можете эмоциональные переживания, но обязательно (!) включайте туда свои мыли по каждому поводу. Думать и писать – гораздо продуктивнее (и медленнее), чем просто думать, вы сможете ухватить за хвостик ускользающую мысль и зафиксировать ее. Поверьте, очень много открытий ждет вас на этом пути. 3. Наша задачи анализировать не столько события , сколько эмоции, которые они или наши действия у нас же вызывают. Расширяйте свой эмоциональный словарь, вместо «мне хорошо», «мне плохо» и «что-то меня сегодня деприт» включите туда «спокойный, заинтригованный, впечатленный, разочарованный, скептически, волнительно, презрительно» и проч. Поверьте, это малая часть того, что мы ощущаем, но не называем, а, значит, не осознаем. 4. Выделите место и время – чтобы условный рефлекс срабатывал, как у собачки Павлова. Вот в этой тетради, вот в это время, вот в этом уютном уголке я каждый день предаюсь саморефлексии по итогам дня. 5. Важно – один раз в день! Этого хватит, иначе рефлексия превратиться в «мыслительную жвачку». 6. И самое важное – мы анализируем, а не ругаем себя. Укорять, винить и ругать себя - это так естественно и привычно. Совершили ошибку, «словили» лень - ….похвалите себя: Я – молодец, что заметил это и постараюсь учесть. Как-то так. Пользуйтесь ) Удачи) #Реальныйпсихолог #психологказань #пеннерпрожизнь #пеннерпропсихику #пеннерпрактика
1 год назад