Что делать если прямо сейчас у тебя паническая атака? Так же при интоксикации после курения запрещенных веществ)
1. Оставайся н а месте, лучше - сесть. Ограничь передвижения. Желательно "замереть". Поможет сконцентрировать внимание на окружающем мире.
2. Сделай несколько вдохов в пластиковый стаканчик или целлофановый мешок и дыши в него. Просто спокойно дыши.
3. Переключи внимание на что-то вокруг себя. Посчитай пуговицы, кнопки, машины...