Василиса в галактике спорта

Как мышечная память может ускорить твой прогресс

Мозг не всегда может сохранить определённую информацию, например номер кредитной карты (скорее всего, это хорошо) или куда пропали очки (сначала стоит посмотреть на голове). Но при этом многие легко вспомнят, как кататься на велосипеде или как делать колесо, даже если прошло много лет. Способность тела вспоминать движения называется мышечной памятью. Физически мышцы ничего не запоминают - это делает мозг, формируя моторные навыки. "Когда ты выполняешь определённое движение несколько раз, ты тренируешь...

4 года назад

Высокая интенсивность для пресса (15 минут)

Тренировка среднего уровня сложности. Длительность: примерно 15 минут. Ниже всё подробно изложено. Выложись на полную! РАЗМИНКА 1. Подъём колена к груди (30 секунд) 2. Планка на прямых руках (30 секунд) 3. Покачивания вперёд и назад в планке (30 секунд) 4. Подъём ягодиц (40 секунд) 5. Подъём левой ноги (40 секунд) 6. Подъём правой ноги (40 секунд) 7. Подъём ягодиц (40 секунд) 8. Скалолаз (50 секунд) 9. Восстановление/отдых (10 секунд) КОРПУС 1 1. "Велосипед" с прямыми ногами (30 секунд) 2. "Мёртвый жук" (40 секунд) 3...

4 года назад

Месяц здорового человека Прививаем себе полезные привычки: 1. Узнавать по нескольку новых иностранных слов в день 2. 10000 шагов в день 3. Пить не меньше 8 стаканов воды в день 4. Вставать сразу, без перевода будильника 5. Контрастный душ 6. Ходить пешком по лестницам 7. Стакан тёплой воды утром натощак 8. Планка 9. Есть больше овощей 10. Есть хотя бы один фрукт в день 11. Читать не меньше 10 страниц в день 12. Писать план на следующий день 13. Хотя бы два раза в неделю делать обёртывания 14. Хотя бы два раза в неделю делать маску для лица 15. Принимать ванну раз в неделю 16. Гулять перед сном 17. Бегать хотя бы 10 минут в день 18. Уделять спорту хотя бы 15 минут в день 19. Слушать любимую музыку (можно совместить с пунктами 15-18) 20. Составить список того, что устраивает и что бы вы хотели в себе изменить 21. Устраивать хотя бы раз в неделю вечер кино 22. Хотя бы 20 минут в день посвящать себе и своим мыслям 23. Начинать утро с благодарности 24. Раз в неделю устраивать разгрузочный день 25. Уделять уборке хотя бы 15 минут в день 26. Общаться с друзьями, не откладывать тёплые встречи на бесконечное "потом" 27. После прочтения книги проанализировать свои ощущения, сделать выводы. Подумать, что нового и полезного ты для себя почерпнул(а) 28. Чаще писать письма/звонить родным 29. Подводить итоги дня 30. 30 минут до сна без телефона

4 года назад

Что такое синхронизация цикла?

Сегодня ты с трудом справляешься с тренировкой, но уже через неделю превосходишь саму себя? Возможно, всё дело в менструальном цикле. "Здесь срабатывает физиология, а не твоя физическая подготовка", - Стейси Смит, доктор наук и ведущий специалист по физиологии атлеток. "Важно понимать, как физиология влияет на тренировки и их результаты", - объясняет Стейси. Синхронизация тренировок с циклом может улучшить твоё настроение, снизить болезненность ПМС (предменструального синдрома) и поможет тебе почувствовать себя сильнее, быстрее и здоровее...

4 года назад

Советы для тех, кто хочет начать заниматься спортом.

1. Оптимизируй свое питание Обязательно придерживайтесь сбалансированного режима питания, чтобы поддерживать свою фитнес-программу. Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировки. Углеводы особенно важны, так как они могут подпитывать мышцы перед тренировкой. Углеводы также важны после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена и помочь усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления. Белок улучшает восстановление мышц после упражнений, восстанавливает повреждения тканей и наращивает мышечную массу...

4 года назад

5-ти минутный вызов "Планка"

Тренировка среднего уровня сложности. Высокая интенсивность. Займет примерно 6 минут. Эта тренировка направлена на развитие выносливости. Выполняя упражнения, не забывай о технике. Начали! 1. Планка с попеременным подъемом ног (1 минута) 2. Планка на прямых руках (1 минута) 3. Боковая планка с поднятием правого колена (30 секунд) 4. Боковая планка с поднятием левого колена (30 секунд) 5...

4 года назад

Быстрая тренировка на корпус (10 минут)

Тренировка для начинающих. Средней интенсивности. Займет примерно 10 минут. Отдых между упражнениями 10 секунд. В этой силовой тренировке в качестве нагрузки будет использоваться твой собственный вес. Поэтому держи мышцы напряженными. Ты справишься! Начинаем. 1. Планка на прямых руках (30 секунд) 2. Обратное скручивание (30 секунд) 3. Попеременный подъем ног (30 секунд) 4. Полный подъем корпуса (30 секунд) 5. Наклон на одной ноге с касанием носка правой стопы (30 секунд) 6. Наклон на одной ноге с касанием носка левой стопы (30 секунд) 7...

4 года назад