10 простых правил для улучшения здоровья Лишний вес, вялость и усталость могут выбить из колеи кого-угодно. Чтобы быть здоровым, необходимо обзавестись правильными привычками. 1. Делайте минимум 10 тысяч шагов каждый день Это хороший пример для последовательности. 10 тысяч шагов – примерно 8 км. Если Вы не знаете, как их пройти, попробуйте: - припарковаться подальше от места назначенной встречи или работы; - использовать лестницы, а не лифт; - выгуливать собаку; - провести хотя бы половину перерыва, прогуливаясь на свежем воздухе. 2. Учите свое тело быть последовательным в выполнении упражнений Когда Вы пытаетесь внедрить в свою жизнь здоровую привычку, Ваше тело точно знает, зачем это, и реагирует соответствующим образом. Если Вы можете отказаться от сладостей в течение длительного периода, Ваше тело не будет требовать их в большом количестве, и когда Вы все-таки попробуете что-то сладенькое, сахар не будет приносить такого удовольствия, как раньше. 3. Завтракайте Многие люди привыкли не завтракать утром, но завтрак, на самом деле, очень важен. Каждый день Вы будете просыпаться голодными, и это хорошо, потому что означает, что Ваш организм ожидает еду и готов к метаболизму. 4. Потейте Потоотделение – естественная функция человеческого организма. Благодаря этому процессу при повышенной температуре тела или физических нагрузках оно охлаждается, а участвуя в терморегуляции, пот предохраняет наш организм от перегревания. 5. Ставьте долгосрочные цели Соблюдение диеты – это краткосрочная цель, которая предполагает употребление сока в течение 10 дней для очистки, 3-дневное голодание, 30 дней без углеводов. Но на самом деле, Вам нужно здоровое питание в течение всей жизни. 6. Будьте активны в течение дня Один час в тренажерном зале – это еще не активный образ жизни. Постоянное посещение спортзала занятия с опытными тренерами – это, конечно, хорошо, но, чтобы оставаться стройными, двигаться нужно в течение всего дня. 7. Одна тренировка не сделает Вас сильными, а один день без веса не разрушит ничего Последовательность может быть достигнута путем соблюдения здорового образа жизни в течение 80% Вашего времени. Но каждому нужен день для отдыха, поэтому не вините себя ни в чем, а наслаждайтесь жизнью. 8. Один прием пищи не делает Вас ни здоровым, ни толстым То, что однажды Вы съели только салат на обед, не означает, что Вы потеряете вес. Во всем нужна последовательность. Поэтому учитесь выбирать лучшие продукты и употреблять их ежедневно, а это также поможет Вам удерживаться от соблазна съесть что-то бесполезное. 9. Пейте воду в течение всего дня Если Ваш организм не получает достаточного количества воды перед тренировкой в фитнес-клубе, Вы не получите хорошего результата, даже если прикладывать к этому максимум усилий. Кровь приносит кислород к Вашим мышцам и мозгу, но она содержит очень мало воды. А чем больше Вы потеете, тем больше воды Вам нужно выпивать. 10. Не отказывайте себе в особых случаях Это значит, что если Вам захотелось нездоровой пищи, то позвольте себе ее, но не злоупотребляйте. Умеренность во время соблюдения последовательности является ключом к поддержанию здорового образа жизни.
2 года назад