Наковальня разума

Как исправить свой сон и спать как сурок? Для исправления сна, нам необходимо понимать причины его нарушения, а это следующие факторы:  — Постоянные шумы на протяжении дня. наш организм не приспособлен находиться в постоянном шумовом оформлении, это заставляет его испытывать стресс.  — Избыток синего света перед сном. Он сильно блокируют выработку мелатонина, необходимого для засыпания. организм думает, что день продолжается и даёт нам энергию  — Повышенный уровень сахара в крови.  — Малоподвижность в течении дня  — Шумы во время сна. Жизнь в многоквартирных домах сопровождается шумом от соседей.  — Множество мыслей, накопившихся за день во время засыпания. Каким должен быть наш сон в идеале? 1. Никаких пробуждений ночью. 2. Засыпать в течении 5 минут максимум, желательно быстрее. 3. Просыпаться в отличном состоянии, бодрым и готовым к новому дню. Чтобы обеспечить соответствующее пробуждение очень важным фактором будет являться голод. Если вы не ели за 5 часов до отхода ко сну, просыпаться вам будет значительно легче, проверьте это на себе. Если вы привыкли есть на ночь, то во первых: осознайте негатив от этой привычки, а во вторых: попробуйте для начала уменьшить количество потребляемой пищи, или заменить на продукты, которые стимулируют выработку мелатонина: вишня, черешня, фисташки. Что делать если нет возможности подавить шум и свет в комнате? В этом случае стоит попробовать маску для сна и анатомические беруши. Для качественного засыпания не забываем давать на свой организм умеренную физическую нагрузку. Я считаю оптимальным пройти около 12 километров, попробуйте и вы) Если вы находитесь в хроническом стрессе, хорошего сна вам не видать и желательно принять магний, от него улучшиться и ваша нервная система и сон(рекомендую зарубежных производителей, а не условный Эвалар). Так же можете попробовать глицин перед сном, но не стандартный в дозировке 5мг, а нормальный, можно принять до 5г. Телефон перед сном мешает выработке мелатонина, понимаю, что многие не смогут от него отказаться, поэтому можете включать режим затемнения экрана(ночной режим), это будет немного улучшать ситуацию. Когда вы уже легли и к вам лезут мысли, старайтесь фокусироваться на темноте перед глазами и ни о чем не думать, так вы быстрее погрузитесь в сон. Здесь не были невероятных инсайдов, но надеюсь, что каждый найдет в этом тексте что-то полезное для себя!❤️ Ставьте реакцию, и поделитесь, о чем написать следующую статью, если вас интересует определенная тема!