Nutri.xeniya

Жара пришла! В такую погоду наше питание может играть ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Я собрала для тебя 5 основных ошибок, которые все допускают в жару. ⠀ ⠀ 1️⃣ НЕДОСТАТОК ВОДЫ В жаркие дни наш организм теряет больше жидкости через пот, и поэтому важно пить больше воды. Именно в жару важно соблюдать рекомендации 30-40 мл ЧИСТОЙ ВОДЫ на 1 кг веса. ⠀ 2️⃣ ИЗБЫТОК ЛЕГКИХ УГЛЕВОДОВ В жару многие из нас испытывают желание съесть что-то прохладное и сладкое, например мороженное. Однако, избыток легких углеводов, особенно быстрых, может вызвать энергетические скачки и чувство усталости. Постарайся выбирать более полезные варианты, такие как свежие фрукты или натуральные йогурты с ягодами. ⠀ 3️⃣ ПРОПУСК ПРИЕМА ПИЩИ В летнее время года очень часто днем вообще не хочется есть, зато вечером, как жара спадает у нас начинается зажор. Чтобы этого избежать лучше сделать легкий перекус в виде салата. ⠀ 4️⃣ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ В жару мы можем чаще соблазняться алкогольными напитками, такими как коктейли или холодное пиво. Однако, алкоголь может вызывать обезвоживание и ухудшать общее самочувствие в жаркую погоду. Варианты безалкогольных напитков, такие как свежие фруктовые смузи или лимонады, могут быть отличной альтернативой. ⠀ 5️⃣ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ФАСТФУДА Лето - время, когда мы часто отдыхаем и проводим время на пикниках или путешествиях. В таких случаях соблазн поесть фастфуда может быть большим. Однако, частое потребление неполезной пищи может негативно сказаться на здоровье. Постарайся планировать заранее и брать с собой полезные перекусы, такие как орехи, сухофрукты или свежие овощи. Это поможет избежать ненужных соблазнов и поддерживать баланс в рационе даже во время отдыха. ⠀ Помни, что здоровое и сбалансированное питание - ключ к хорошему самочувствию и комфорту в любое время года.