Алина Кара

Список продуктов, на которые нужно делать упор Не думайте о других. Смотрите только на эти У нас четкий план

И вот таким может быть завтрак? Конечно же да! А то все привыкли что на завтрак бутерброд с колбасой и сыром 🙂‍↕️… Но мы вам раскроем тайну: БЕЛКИ + ЖИРЫ (постная говядина) УГЛЕВОДЫ СЛОЖНЫЕ (гречка) КЛЕТЧАТКА (ОГУРЦЫ) НЕ ЗАБЫВАЕМ: клетчатка должна быть разной, и в течении дня важно будет съесть около 400-500 гр клетчатки

🍋🥝🥑🫐Схема питания 🥦🥬🥒🥩 1 приём пищи 7:00 Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. БАДы Выпить до завтрака DRAINAGE 2.0 + после завтрака омега 3 и витамин D3 Собирай в завтрак все нужное 👇🏽 1. Яйцо (белок ) 2. Овсянка (углеводы сложные) / или мюсли без сахара (можно сделать вафли на овсянке и протеине) 3. Орехи (жиры) или omega 3 (пару капсул) 2 приём пищи 11:30 -12.00 обед БАДы Выпить две капсулы PRO SLIM (если вес более 70 кг, если меньше, то 1 капсула достаточно, но можно и две) + выпить BRAINSTORM 1. Рис (углеводы) 2. Индейка (белок) + салат (клетчатка) 3. Оливковое масло (жиры) 3 приём пищи 15:00-16.00 Угли+(белок+клетчатка)+жиры __ Если нет времени поесть - выпей функциональное питание BODYBOX или PROTEIN EWA БАДы DRAINAGE до приема пищи за 20 минут + PRO SLIM 2 капсулы 4 приём пищи 17:00 ужин - поесть большую тарелку свежих зеленых овощей с мясом (грудка индейки/грудка курицы/рыба/морепродукты/постная говядина) ⚠️После 17:00 у нас в крови резко падает сахар. Нас тянет на вредности. Лучше съесть грейпфрут/помело или свити, перекуси батончиком протеиновым , а ЛУЧШЕ ВСЕГО нарезать большую тарелку овощей растущих над землей, заправить оливковым маслом или любую белковую пищу с салатом съесть обязательно выпить еще 1-2 капсулы PRO SLIM + после еды выпить COLLAGENE EWA 5 приём пищи (не обязательно нажираться до отвала , нарезали овощи , поели) 20:00 Белок+клетчатка (смотри список продуктов) 6 приём пищи 22:00 Если вы думаете, что в это время нельзя есть - ошибаетесь. Можно, но не углеводы и не жиры, а белок (смотри в список продуктов) Можно выпить PROTEIN EWA Можно выпить COLLAGENE EWA ____________________________

КАК ПРАВИЛЬНО ВБИВАТЬ ПРОДУКТЫ В FATSECRET? Вес продуктов вводите в сыром виде Неважно, что вы готовите и уже получаете готовый продукт. Вы в программу вводите сырой продукт. Это закон и это точные расчеты В 1 столовой ложке крупы (сложные углеводы) - 10 гр Возьмите столовой ложкой гречку сухую - это 10 гр крупы Овощи зелёные , растущие над землей можно есть бесконечное количество! То есть по факту, если ты их добавишь , то они как пришли, так и уйдут. Калорийность повысится, но на овощах. Это нормально. Крупу можно менять любую из списка продуктов , рыбу желательно ту, в которой на 100 грамм меньше 6-и грамм жира

Тренировка для дома если ты новичок